De viktigaste musklerna påverkas
- Rumpa
- Ben
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
The Beginner Sodi Glute Workout är ett träningspass som är lämpligt för alla åldrar och för dem som närmar sig fitnessvärlden för första gången. hemligt för att uppnå utmärkta resultat under träningspassen är att utföra övningarna korrekt och med maximal intensitet och koncentration. Försök att utföra tjugo repetitioner för varje övning utan pauser, vila inte mer än en minut mellan varje position. och den andra, och lite mer mellan varven. Om du vid det första träningspasset inte kan utföra rörelsen på rätt sätt, gör det mycket långsamt och sedan, då och då, memorera och utföra rätt rörelse, öka hastigheten. Om du bara känner dig trött efter den första omgången, gör bara två, sedan till tre nästa gång. Gör tre omgångar tre gånger i veckan och en omgång varje dag; när du upptäcker att du anstränger dig lite är du redo för det mellanliggande glute-up-träningen. När det gäller utrustningen, använd låg belastning och stabilisera kroppen på bästa möjliga sätt. Den nybörjare Sodi Glute Workout avslutas med en övning för att tona magen och med en stretchövning för att minska tröttheten hos de tränade musklerna.
Notera:
- Utrustning: steg, stol, fitball, skivstång
- 3 varv - ca 1 'mellan varven
- 8 övningar för att tona skinkorna
- 1 övning för att tona buken
- 1 stretchövning
- 20 reps per övning - 40 "-60" återhämtning
