Dissocierad diet Exempel

Premiss

Följande indikationer är EXKLUSIVT för informationsändamål och är inte avsedda att ersätta yttranden från proffs som en läkare, nutritionist eller dietist, vars ingripande är nödvändigt för recept och sammansättning av PERSONLIGA matterapier.

Dissocierad kost

Den dissocierade kosten var tänkt av Dr. William Howard Hay i den berömda texten "Matallergi " av 1931; den reviderades och omarbetades därefter flera gånger, därför är den samtida idén om en dissocierad diet frukten av bidrag från många forskare, eller snarare skapare.
De vetenskapliga grunderna som stöder denna metod är olika, men det som "kan" vara föremål för kontroverser är snarare tolkningen och metoden som används i den dissocierade kosten; men det är inte syftet med denna artikel att kommentera eller kritisera livsmedelsstrategin i fråga, men för att ge ett tillräckligt representativt exempel.
Den dissocierade kosten är en matstrategi som syftar till att optimera viktminskning och förbättra matsmältningen och metabolismen av energinäringsämnen.
Den dissocierade kosten är baserad på några grundläggande regler; sammanfattningsvis är kardinalprinciperna för utarbetandet av en dissocierad kost:

1. Koncentrera kolhydrater tidigt på dagen
2. Ät den största måltiden vid lunch och senast kl. 16.00
3. Middagen måste vara nästan uteslutande proteinbaserad
4. I samma måltid, lägg bara in livsmedel av samma slag (men alltid med grönsaker) och undvik att blanda de olika grupper som de tillhör (kött, fisk, mjölkderivat och ägg, eller spannmål och baljväxter, etc.).
5. Undvik sammankoppling av komplexa kolhydrater och proteiner
6. Undvik förening av komplexa kolhydrater och enkla sockerarter
7. Undvik att inkludera godis och frukt i huvudmåltiderna
8. Främja konsumtionen av frukt och grönsaker.

Den dissocierade kosten uppmuntrar konsumtion av livsmedel av vegetabiliskt ursprung som en källa till fibrer, mineralsalter och vitaminer och varnar för överskott av animaliska produkter eftersom de är relaterade till metaboliska sjukdomar och vissa former av cancer.

Dissocierad kost Exempel

OBS. För exemplet med en dissocierad kost kommer en TRADITIONELL metod för uppskattning av kaloribehov att användas, associerad med låg kalori (-30% av energin) i kosten för att garantera viktminskning hos ett ämne som uppenbarligen är överviktig.

KOSTNADSEXEMPEL PASSAR FÖR

• Man, mäklare, spelar tennis eller åker skidor två gånger i veckan och pendlar med cykel varje dag

Sex Manlig Ålder 42 Höjd (cm 177 Handledsomkrets cm 16,8 Konstitution Smal Höjd / handled 10,5 Morfologisk typ Långbenad Vikt (kg 82 Body mass Index 25,5 Fysiologiskt kroppsmassindex önskvärt 18,5 Önskad fysiologisk vikt kg 58 Basal metabolism kcal 1551,3 Fysisk aktivitetskoefficient Ja Aus. 1,55 Energiförbrukning kcal 2404,5 Diet HYPOKALORISKT 1683,2Kcal Frukost 20% 336kcal Mellanmål 5% 84kcal Lunch 35% 589kcal Mellanmål 15% 253kcal Middag 20% 336kcal Mellanmål 5% 84kcal

Översättning av dag 1

OBS: Vissa vikter kan utvärderas utan hjälp av en våg, till exempel:

• Vätska 10 g = 1 msk
• Vätska 5g = 1 tsk
• Frukt eller grönsak 200g = medelstorlek
• Valnötskärna, mandel, pekannöt, hasselnöt = 3g
• Bröd 30-35g = stor skiva

Dissocierad kost Exempel - dag 1

Frukost 20% kcal TOT Äpple- och honungssmoothie med vatten Äpplen 400g, 208kcal Honung 40g, 121,6Kcal Snack 5% kcal TOT Rusks 20 g, 85,2 kcal Lunch 35% kcal TOT Pasta med tomatsås Fullkornspasta med semolina 80 g, 259,2 kcal Tomatsås 100g, 24kcal Sallad 100 g, 18 kcal Fullkornsbröd 60 g, 145,8 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Skummad yoghurt 300 g, 168 kcal Kakao pulver 20 g, 79,6 kcal Middag 20% ​​kcal TOT Grillade fläskkotletter Magra fläskkotletter 180 g, 228,6 kcal Zucchini 200g, 32kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Valnötter 15 g, 91,8 kcal

Dissocierad kostexempel - dag 2

Frukost 20% kcal TOT Päron- och honungssmoothie med vatten Päron 400g, 232kcal Honung 40g, 121,6Kcal Snack 5% kcal TOT Rusks 20 g, 85,2 kcal Lunch 35% kcal TOT Pumpa risotto brunt ris 80g, 259,2kcal Pumpa 100 g, 26 kcal Rädisa 100g, 23kcal Fullkornsbröd 60 g, 145,8 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Skummad yoghurt 300 g, 168 kcal Kakao pulver 20 g, 79,6 kcal Middag 20% ​​kcal TOT Ångad torsk Atlanten torsk 200 g, 164 kcal Äggplanta 200g, 48kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Rostade mandlar 15 g, 89,6 kcal

Dissocierad kostexempel - dag 3

Frukost 20% kcal TOT Europeisk druva 300 g, 207 kcal Mjölkchoklad 30 g, 160,5 kcal Snack 5% kcal TOT Rusks 20 g, 85,2 kcal Lunch 35% kcal TOT Stuvade bönor Mogna bönor 200 g, 234 kcal Fullkornsbröd 60 g, 145,8 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Skummad yoghurt 300 g, 168 kcal Kakao pulver 20 g, 79,6 kcal Middag 20% ​​kcal TOT Ricotta Halvskummad komjölk ricotta 150 g, 207 kcal Fänkål 200 g, 62 kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Hasselnötter 15 g, 94,2 kcal

Dissocierad kostexempel - dag 4

Frukost 20% kcal TOT Äpple- och honungssmoothie med vatten Äpplen 400g, 208kcal Honung 40g, 121,6Kcal Snack 5% kcal TOT Rusks 20 g, 85,2 kcal Lunch 35% kcal TOT Pasta med saffran och zucchini Fullkornspasta med semolina 80 g, 259,2 kcal Zucchini 100 g, 16 kcal Sallad 100 g, 18 kcal Fullkornsbröd 60g, 145,8kcal Extra virgin olivolja 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Skummad yoghurt 300 g, 168 kcal Kakao pulver 20 g, 79,6 kcal Middag 20% ​​kcal TOT Grillat kycklingbröst Grillat kycklingbröst 200g, 220kcal Kokt spenat 200g, 46kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Valnötter 15 g, 91,8 kcal

Dissocierad kostexempel - dag 5

Frukost 20% kcal TOT Päron- och honungssmoothie med vatten Päron 400g, 232kcal Honung 40g, 121,6Kcal Snack 5% kcal TOT Rusks 20 g, 85,2 kcal Lunch 35% kcal TOT Vit risotto brunt ris 80g, 259,2kcal Rädisa 100g, 23kcal Fullkornsbröd 60 g, 145,8 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Skummad yoghurt 300 g, 168 kcal Kakao pulver 20 g, 79,6 kcal Middag 20% ​​kcal TOT Sole i pannan Enda 200g, 182kcal Kål 200 g, 60 kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Rostade mandlar 15 g, 89,6 kcal

Dissocierat kostexempel - dag 6

Frukost 20% kcal TOT Loti eller Kaki 300g, 210kcal Mjölkchoklad 30 g, 160,5 kcal Snack 5% kcal TOT Rusks 20 g, 85,2 kcal Lunch 35% kcal TOT Renade kikärter Mogna kikärter 210g, 225kcal Fullkornsbröd 60 g, 145,8 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Skummad yoghurt 300 g, 168 kcal Kakao pulver 20 g, 79,6 kcal Middag 20% ​​kcal TOT Magert keso Skummjölksflingor 300 g, 258 kcal Mangold 200g, 38kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Hasselnötter 15 g, 94,2 kcal

Dissocierad kostexempel - dag 7

Frukost 20% kcal TOT Äpple- och honungssmoothie med vatten Äpplen 400g, 208kcal Honung 40g, 121,6Kcal Snack 5% kcal TOT Rusks 20 g, 85,2 kcal Lunch 35% kcal TOT Aubergine pasta Fullkornspasta med semolina 80g, 259,2kcal Äggplanta 100g, 24kcal Sallad 100 g, 18 kcal Fullkornsbröd 60 g, 145,8 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Skummad yoghurt 300 g, 168 kcal Kakao pulver 20 g, 79,6 kcal Middag 20% ​​kcal TOT Grillad kalvfilé Kalvfilé 180 g, 198,6 kcal Morötter 200g, 82kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90 kcal Snack 5% kcal TOT Valnötter 15 g, 91,8 kcal