Armhävningarna för triceps eller Triceps Dips är särskilt lämpliga övningar för att stärka dessa armmuskler även när du tränar hemma, eftersom de inte kräver användning av hantlar, motståndsband eller andra verktyg.
För att göra detta, bara sitta på en bänk, stol eller soffa, placera händerna på kanten av det och räta ut benen framför dig på golvet. Sedan måste du böja armbågarna, sjunka med kroppen mot golvet och återgå till utgångsläget.
En ganska enkel sekvens av rörelser men som, om den inte utförs korrekt, kan ge upphov till smärta eller obehag i axlar, armbågar och handleder.
För att förhindra att detta händer eller tänka på lösningar om smärtan redan är på plats är det nödvändigt att förstå varför det uppstår.
Förutom denna övning finns det andra som är ganska välkända men inte nödvändigtvis effektiva. Dessa alternativ är bättre.
denna del av kroppen och många människor har naturligtvis inte tillräcklig rörlighet för att förlänga armarna bakom ryggen, vilket håller axelleden stabil. Om du gör det får axelbladet luta sig framåt och belastas med ett tryck som med tiden kan slita ut leden.Hur man undviker det
Innan du börjar prova dig fram med triceps pushups eller triceps dips från stolen eller bänken, kontrollera att du har god axelrörlighet.
För att förstå detta kan det vara bra att stå i sidled framför en spegel och hålla armen rak och se hur långt du kan sträcka den bakom kroppen innan axeln lutar sig framåt. Om du kan få armen till cirka 45 grader kommer du med största sannolikhet att kunna genomföra denna övning utan några speciella problem eftersom det betyder att din kropp kan anpassa sig till det rörelseområdet.
de vänder armbågarna fel.
Till skillnad från andra rörelser som syftar till att träna triceps lägger armhävningar mycket vikt på armbågarna och om du utför för många och nära repetitioner eller genomgår alltför krävande variationer kan den belastningen stressa armbågarnas bindväv och vätskefickorna som de dämpa ledets rörelser.
Vinkeln vid vilken armbågarna hålls påverkar också trycket som känns i lederna, så om du känner smärta i detta område kommer de sannolikt att peka tillbaka, snarare än diagonalt, som de borde vara.
Att hålla ryggen rak spänner på triceps senan och med tiden kan detta leda till obehag och smärta i armbågen och i värsta fall tendonit (inflammation i senan) eller tendinopati (kollagen i kollagen i senan).
Hur man undviker det
Kontrollera först att dina armbågar är i rätt position när du utför övningen och stiger ner till marken, det vill säga i 45 graders vinkel från kroppens sidor.
För att se till att du inte oavsiktligt ändrar deras vinklar kan det vara bra att stå framför spegeln och observera dig själv när du utför övningen.
Att göra en video är också en bra idé att förbättra dig själv eftersom den låter dig titta på dina rörelser noggrant så många gånger du vill medan du är i vila.
För att eliminera smärta i armbågarna är det också lämpligt att minska intensiteten i träningen. Om du är nybörjare är det bäst att börja med ett litet antal repetitioner och, om du upptäcker att du inte känner något obehag, gradvis öka dem med några enheter för varje träningspass.
, angående trycket de lägger på handlederna. Och precis som med armhävningar kan du behöva göra några förberedande övningsövningar för att förbättra rörligheten och styrkan.Bland de mest lämpliga är sträckorna på underarmen och själva handleden, som före utförandet av dyken kan hjälpa till att släppa spänningar och inta en bekvämare position.
av överkroppen.
Ibland kan smärtan faktiskt orsakas av fysiska skäl som är omöjliga att eliminera.
Lyckligtvis finns det många andra övningar för att träna triceps, lika giltiga som Triceps Dips men mindre invasiva för axlar, armbågar och handleder, till exempel de klassiska armhävningarna på armarna eller några variationer av den traditionella plankan.
Var också uppmärksam på pressar med hantlar.
