större. Det är därför träning i vattnet kräver mer ansträngning än samma övning på land och gör att du kan stärka dina muskler i mycket större utsträckning.Det hjälper också att bränna fler kalorier, vilket kan hjälpa till med viktminskning. I genomsnitt förbränner vattenpromenader och vattenaerobics 240 till 356 kalorier per timme. Det bör dock noteras att den faktiska kaloriförbrukningen kan variera beroende på kroppsvikt och hastigheten du går.
En studie från 2015 visade också att promenader i vatten kan öka pulsen mer än att gå på land. Detta kan stärka hjärtat och lungorna. Enligt en annan studie kan vandring i vatten hjälpa till att sänka blodtrycket, särskilt hos människor. Som inte är utbildade. Och en studie på patienter med ryggmärgsstenos visade att 12 veckors vandring i vatten hjälpte till att förbättra balansen och muskelfunktionen.
Om du vill göra konditionsträning, här är några alternativ som inte innebär löpning.
Om du, förutom att gå i vattnet, vill träna på stranden, så här.
och leder: detta gör det till ett säkrare träningsalternativ för personer som lider av sjukdomar som artrit, osteoporos eller fibromyalgi. Genom att sätta mindre press på kroppen kan promenader i vatten också vara ett bra träningspass även för:- gravid kvinna,
- människor som återhämtar sig från en skada,
- pensionärer,
- någon ny att träna.
Vattengång kan också vara till hjälp för ischias under graviditeten.
och elliptiska tränare för användning i simbassänger. De som vill träna självständigt kan få lite handleds- eller fotledsvikter, motståndshandskar och skumhantlar.
När du börjar göra denna typ av sport, försök att gå i vattnet på ungefär midjehöjd. Så här utför du vandringen korrekt:
- precis som på marken, håll ryggen rak och axlarna öppna bak och ner (de ska inte komma nära dina öron);
- att luta sig framåt minskar motståndet lite, men att hålla ryggen rak kräver en hel del ansträngningar i magen: i början, oroa dig därför inte om du inte kan hålla dig rak.
- aktivera kärnan och förläng kolonnen;
- ta ett steg som du skulle på marken: hälen går ner först, sedan måste du rulla foten framåt mot tårna. Vattens flytförmåga kan göra rörelse till en utmaning, men det är det som gör träning effektiv.
Tänk på att svänga dina armar hjälper till att öka den kardiovaskulära komponenten i träningen.
- Grundläggande vattenvandring är inte det enda sättet att röra sig genom poolen. Försök att gå bakåt.
- Ta sedan sidosteg, som fungerar på insidan och utsidan av låren mer än när du rör dig framåt eller bakåt.
- Höj knäna högt för att engagera magen mer.
- I midjehögt vatten, utför lunges där kroppen sänks med det främre knäet böjt 90 grader och det bakre benet rakt.
Djupare vatten ökar automatiskt motståndet. Att lägga handskar i vattnet hjälper också. Dessa handskar är vanligtvis vävda mellan fingrarna för att göra det svårare att trycka händerna i vattnet. Sväng armarna med handflatorna uppåt för att träna överkroppen mer medan du går i vattnet. Alternativt kan du hålla händerna på sidorna av kroppen utan att svänga dem för att skapa motstånd. Detta gör det svårare att gå i vattnet. Framåt genom vattnet.
