Estetik i ansikte och huvud
Estetik i näsan
Labra estetik
Estetik i Machile Chest
Bröstestetik
Estetik i buken
Estetik i benen
det kan göra mycket för hanbröstet, både i tjocklek och bredd.
På sagittalplanet (dvs sett i profil) får hanfiguren tjocklek, med en bred bröstkorg, genom utvecklingen av bröstets stora, små bröst, stora tandart; i mindre utsträckning, den stora dorsalen och den stora rundan. Den posturala posturala attityden för omlokalisering av humerus uppnås med den antifotiska förkortningen av de bakre buntarna i deltoidoidet, teres minor och infraspinatus bidrar.Förkortningen och tonen erhålls med extra-rotation av humerus.
Istället får manfiguren på frontplanet (sett framifrån) bredd främst genom utvecklingen i denna riktning av den stora dorsalen och den stora rotundan, men också av den stora bröst- och deltoiden.
de är olika och agerar lika olika. Nedan kommer vi att nämna de som, i teorin, bör bidra till att betona bilden av bröstets bredd och tjocklek.Tröja med styr eller med skivstång
Pulloverens rörelse visar fullt ut dess fördelar om den utförs i ung ålder, före förkalkning av de beniga epifyserna (dvs. cirka 18-20 år). Alla är inte av den åsikten att det är korrekt att börja lyfta i tonåren, men lyckligtvis idag har många myter och legender skingrats, varför förstärkningsaktivitet hos unga åtminstone tolereras.
Pulloverens rörelse, som verkar på den lilla bröstkorgen och på den stora tanden, höjer revbenen med en dragkraft som fortsätter även under återhämtningsdagarna; signifikant stimulering av klavikulära buntar av pectoralis major bör också förekomma. För jämförelse är detta en liknande effekt som tandproteser (aka hängslen). För att denna effekt ska uppstå är det viktigt att serien försvinner och därför utförs med maximal intensitet och höga belastningar i proportion till ens styrka (8-10 repetitioner). Som redan förklarats i de dedikerade artiklarna är det inte nödvändigt att framföra många serier, så länge de är intensiva.
Tröjan utförs med en skivstång, tack vare den större spaken, är tröjan ännu mer lönsam för målet att bredda bröstet längs sagittalplanet.Det är bra att andas in djupt i den excentriska fasen.
Kors med styr eller kablar
För att få fördelarna med att tjockna bröstet är det bra att nå en "hög amplitud - upp till att få en försträckning - och en armbågsflexionsvinkel på 10-15 °. Andas in djupt i den negativa (excentriska) fasen. Gott arbete , med eftergivande, för 6-8-10 repetitioner för några serier (2-3) säkerställer tandens ton, sedan igen dragkraft på revbenen, förutom naturligtvis ökningen av bröstvolymen.
För att göra korsen med en mycket bred öppning i den nedåtgående fasen är det nödvändigt att ha mycket flexibla humerala insatser av pectoral grandis. Vikten av den inledande konditioneringsfasen är därför avgörande: innan man börjar använda stora laster måste man gradvis öka och ha fått ett optimalt kommando över utförandet. Det är bra att integrera med töjningsövningar för pectoralis majorens ömma sena.
Obs: i allmänhet ökar varje övning för bröstet, inklusive medelstora och täta grepppressar, som utförs med objektiv hypertrofi, genom att volymisera pectoralis major, profilens brösttjocklek; Detta betyder dock inte att de också bidrar till dess breddning, vilket underlättar vadningen i bredd. Ibland fokuserar vi på rörelser och tekniker, försummar att var och en av oss "är gjord på sitt eget sätt", och reagerar därmed subjektivt på stimuli.
Horisontell remskiva, roddare med smala armbågar
Utförda med samma kriterier som föreslagits för hypertrofi, med betoning på fasen med maximal förkortning och skulderstängning, gynnar dessa två övningar utvecklingen på djupet av den stora rotundan och andra muskler som är användbara för detta ändamål, såsom trapezius och posterior deltoid.
på marken arbetar jag med hantlar-skivstång.
Lyft i sidled och drar till hakan
Volymutvecklingsarbetet för de flerspetsiga mellanliggande buntarna i deltoiderna, med varje övning som involverar bortförandet av humeri, leder till förstoringen av thoraco-clavikulära delen.
, måste vara lämplig för hypertrofiarbete; för vilken en lite kalorifattig diet (+ 10%) jämfört med underhåll, fetter på 25%, proteiner högst 2,2-2,4 g / kg och de återstående kolhydraterna. För varje 700g muskel som uppnås är det bäst att inte konsumera mer än 300g fett. Se andra artiklar tagga Arms - Chest - Back
