Att sjunka ner i kallt vatten är en ganska populär metod som lovar att generera olika fördelar för kroppen.
Detta är inte en absolut nyhet med tanke på att det verkar ha funnits i årtusenden, men idag är det möjligt att göra det med spetstekniker som kan hålla kroppsparametrarna under kontroll och säkerställa prestanda i absolut säkerhet.
, ökade energinivåer och minskad kroppsinflammation.
Förutom dessa finns det andra.
Minskning av muskelsmärta
Flera studier tyder på att idrottare som fördjupar sig i kallt vatten under korta perioder efter träning är mindre benägna att få muskelsmärta.
Anledningen är att kallt vatten, genom att få blodkärl att dras ihop, minskar flödet av blod till ett visst område.Det är samma princip som att applicera is på ett sår hjälper till att minska svullnad och inflammation.
För att hjälpa till med muskelåterhämtning kan kallvattenterapi kombineras med stretching eller aktiva återhämtningsövningar.
Snabbare återhämtningstid efter träning
Nedsänkning i kallt vatten vid en temperatur på cirka 10 ° C kan hjälpa till att sänka din kroppstemperatur mycket snabbare än att bara vila i en sval miljö.
Detta kan vara särskilt användbart efter ett intensivt träningspass, men för att det ska hända är det viktigt att sänka ner hela kroppen i vatten, inte bara skjuta dina handleder under en kall stråle.
Lindrar symptom på depression
Kallt vatten är inget botemedel mot psykisk ohälsa, men vissa studier tyder på att simning i kallt öppet vatten hjälper till att lindra symtom på depression och ångest hos vissa människor.
Förstärkning av immunsystemet
Kallvattenbehandling skulle stimulera immunsystemet och positivt påverka dess reaktion.
Detta föreslogs av en nederländsk studie som delade upp deltagarna i två grupper, bara för att utsätta dem för en "bakteriell infektion. Den ena ombads öva på tekniker för meditation, djup andning och nedsänkning i kallt vatten, medan den andra inte gjorde det. Så småningom skulle människor som ingår i det förra utveckla färre symtom och deras kroppar producerade fler antiinflammatoriska kemikalier och färre proinflammatoriska cytokiner som svar på infektionen.
Hjälp i viktminskning
Även om mer forskning behövs för att avgöra om kallvattenterapi kan hjälpa till med viktminskning, har vissa studier visat att det kan påskynda ämnesomsättningen och därmed den hastighet som kroppen använder energi och förbränner kalorier.
, på puls och cirkulation, kan orsaka allvarlig hjärtstress. Innan du utövar det är det därför viktigt att du kontaktar din läkare och utvärderar eventuella risker med honom i förhållande till ditt ursprungliga hälsotillstånd.Gör det inte själv första gången
Eftersom det är omöjligt att känna till hur din organism reagerar på effekten av intensiv kyla, de första gångerna som kallvattenbehandling utförs, är det bättre att göra det genom att ha en person i närheten som kan ingripa vid obehag eller hälsoproblem. olika natur.
Värm upp så fort du går
Genom att utöva kallvattensterapi kan din kroppstemperatur fortsätta att sjunka även efter att du kommit ur vattnet, vilket ökar risken för hypotermi.
När du är klar är det därför viktigt att försöka värma upp omedelbart genom att ta av våta kläder och byta ut dem mot torra och varma, börja med den övre delen av kroppen. Om du fortfarande känner dig kall kan du också bära en hatt och handskar .
Vid denna tidpunkt, för att hjälpa kroppen att återgå till sin optimala temperatur, kan du gå för att höja din kroppstemperatur, dricka en varm dryck och äta något sött, eftersom socker höjer din kroppstemperatur.
Undvik att ta en varm dusch eftersom den plötsliga förändringen i blodflödet kan leda till svimning.
