Faktum är att både den genomsnittliga näringsregimen och den önskvärda motoriska aktiviteten är variabler av avgörande betydelse för att upprätthålla ett gott hälsotillstånd i en ålder som inte längre är bördig.
Det vi kommer att säga skulle i verkligheten också gälla det manliga könet. Som det är välkänt sker dock en förändring av hormonbalansen hos kvinnor som övergår från tillståndet med potentiell reproduktivitet till fysiologisk infertilitet, vilket också påverkar andra vävnader och organ i kroppen.
Inte alltför sällan "undergräver" variationen av biokemiska mediatorer som kallas kvinnliga könshormoner homeostasen för vissa andra viktiga funktioner.
Tja, en intelligent hantering av mat och fysisk träning kan hjälpa till att förebygga och minimera vissa besvär relaterade till transitering i klimakteriet och till samma uppenbara.
.
Detta är en fysiologisk förändring som sker i den så kallade medelåldern (45-55 år, med nödvändiga variationer baserade på subjektivitet).
Ingången till klimakteriet är förknippad med några mycket specifika symptom som - även på grundval av intensitet och varaktighet - kan beskriva det så kallade klimakteriska syndromet (först och främst minskning och försvinnande av menstruationscykeln, värmevallningar och nattliga svettningar, irritabilitet , sömnstörningar, fettfördelning i Android -konformation och visceral lagring etc.).
Bilden ovan skulle orsakas av kollapsen av nivåerna av östrogen (kvinnliga könshormoner) som, förutom reproduktionskapacitet, påverkar den goda balansen i ämnesomsättningen.
Kvinnan som går in i klimakteriet är i själva verket mer känslig för ökningen av kolesterol (särskilt LDL) och för variationen i andra metaboliska parametrar.
Ändå kan dessa kvinnor uppleva betydande variationer i humör, irritabilitet, sömnstörningar etc.
Det är därför viktigt: optimera livsstil, korrigera näring och öka idrott och konsultera en läkare som utvärderar relevansen av en terapi.
Låt oss nu göra en kort översikt över de viktigaste försiktighetsåtgärderna på näringsnivå.
allvarligt, därför i ett tillstånd av fetma, är det nödvändigt att gå ner i vikt. Detta är av olika skäl:
- Förhindra metaboliska obalanser, som förvärras när kroppsfett ökar;
- Minska den osteoartikulära belastningen som kan förvärra eller förvärra olika problem
- Minska riskindexet för andra möjliga komplikationer relaterade till svår övervikt.
För att uppnå denna viktminskning är det viktigt att upprätta en energibalans (Livsmedelsenergi - förbrukad energi = energibalans) av negativ typ (-).
I praktiken: om jag hade en total energiförbrukning på 1800 kilokalorier (kcal) per dag (dö), för att gå ner i vikt skulle jag behöva införa <1800 kcal.
Hur mycket ska "<" motsvara? Låt oss säga högst 30% (540 kcal), det vill säga 1800 - 540 = 1260 kcal / dag.
Varför inte mer än -30%? Helt enkelt för att förhindra katabolism av muskelmassor. Faktum är att när kroppen berövas den energi som är nödvändig för normala aktiviteter, använder den en del av aminosyrorna som är avsedda för underhåll av muskeltrofism för att producera kalorier.
Hur kan man förhindra detta fenomen? Först och främst genom att inte klippa för mycket kalorier, träna muskelstärkande sport (inte bara aeroba aktiviteter) och ta rätt mängd proteiner och kolhydrater med högt biologiskt värde (utan vilket kroppen skulle använda ännu fler aminosyror) med kosten.
I slutändan betyder viktminskning att förbättra kroppssammansättningen, minska andelen och absolut mängd fettmassa (% FM), men också öka andelen magert massa (FFM%) och hålla den åtminstone oförändrad när det gäller kvantitet - vilket begränsar muskelkatabolismen. .
Låt oss inte glömma att, förutom rätt förhållande till fettmassa, anses en bra trofism av muskelmassa i och för sig vara en oberoende skyddsfaktor för många riskfaktorer.
Uppmärksamhet! Viktminskning måste begränsas till att nå normal vikt; när denna tröskel nås anses en ytterligare minskning inte vara positiv.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
