MOTSTåNDSTRäNING I SPORTHALLEN

MOTSTANDSÖVNINGAR MED EN SPECIFIK KARAKTER

1) Kraftträning i fältet (analytiska övningar)

Redan när vi har tränat det allmänna motståndet har vi sett hur det är lämpligt att infoga specifika element i övningarna. Skillnaden vi gör därför mellan det vi har analyserat hittills och det mer strikta volleybollmotståndsarbetet slutar identifiera oss i närvaro eller frånvaro av bollen.
Den första typen av fältövningar med bollen undersöker individuella analytiska och syntetiska rörelser, vilket får idrottaren att arbeta med grundläggande tekniska grunder (bagher, dribbla etc.) och mer komplexa handlingar (block, attack, etc.) utan att sätta in honom i spelhandlingar där han måste relatera till andra delar av laget i imitativa situationer i tävlingen.

a) två identiska rader på ett fält, en i zon 4, den andra i zon 2. Lyft till partnern för den andra raden med ändrad position som rör sig längs en bana som spåras med kottarna. En mer intensiv variant kan göras med attack och försvar. (Arbete: 2 ". Återställning: 1")

b) parvis på en plan, A nära nätet, B nära mållinjen. En dribblar för B och när bollen kastas vänder han och gör ett vägghopp, B tar emot i bagher och när bollen riktas mot A gör han en push-up på armarna. (Arbete: 2 "med ändrad position efter 1". Återställning: 1 ")
c) A tredubblas på ett fält, A attackerar från zon 2 mot B som försvarar i zon 5 och dribblar för C, under tiden som har gått in i zon 2, som i sin tur attackerar A som har flyttat till zon 5. (Arbete: 3 ". Återställning: 1")
d) attacker i rad av flera spelare med hög referens. Sättaren dribblar alltid bollen som kastas mot honom från zon 3. Två eller tre tiggare alternerar i zon 4 och försöker attackera genom att alltid föra bollen över en referens (elastisk eller fast vägg) högre än nätet. (Arbete: 2 "-3". Återställning: 1 ").
e) serie av på varandra följande attacker av en enda spelare. Övningen följer i praktiken samma arbete som ses för testet av motstånd mot att hoppa med vertec.

Varianten är uppenbarligen bollen. Sättaren höjer sig från zon 3 till angriparen i zon 4, som utför en rad på varandra följande attacker (4-6-8) utan avbrott innan han stannar för att återhämta sig. -4 serier för varje spelare. (Arbete: 20 "- 40". Återställning 2 "-4")

2) Kraftträning på planen (spelåtgärder)

Den senaste typen av övningar som undersöks har som syfte att återge gester och handlingar som är typiska för tävlingen.I detta fall är variablerna å ena sidan antalet spelare och storleken på fältet, å andra sidan varaktigheten av tävlingen actionspel när du spelar som ett komplett lag. I vissa fall, där det är möjligt, kan det vara intressant att övervaka spelarnas puls, utföras med pulsmätare (om defensiva dyk inte tillhandahålls) eller med det manuella styrsystemet.

a) kontinuerliga åtgärder från den andra raden. Det spelas tre mot tre på en reducerad remsa av fältet. I sin tur, roterande, försvarar han sig, reser sig och attackerar bakom 3m -linjen. Tränaren kommer att vara ansvarig för att sätta in bollen omedelbart när spelaktionen avbryts. (Arbete: 3 "-10". Nedkylning: 1 "-3").
b) kontinuerliga åtgärder över hela linjen. Volleyboll spelas normalt i kompletta lag (eller 4 mot 4 eller 5 mot 5) och även här måste tränaren se till att bollen alltid är i spel. För att fördela träningens volym och intensitet jämnt mellan alla spelare kommer att kunna placera restriktioner för användningen av angripare (förbud att höja samma angripare två gånger i följd, förutbestämda lyftsekvenser till de olika angriparna, förutbestämda sekvenser av första halvlekar och höjningar i bandet, etc.) och rotera spelarna mellan första och andra raden med förutbestämda intervall (tidsinställd, vid tränarens signal, efter ett visst antal åtgärder, etc.).

(Arbete: 6 "-30". Återställning: 1 "timeout som i spelet).