Förebyggande och rehabilitering i sporthallen

DEN FYSISKA PREPARATÖRENS ROLL I VOLLEYBALL

I modern volleyboll kan den fysiska tränaren inte längre begränsa sig till att bara göra sitt jobb. Istället måste det vara en viktig referenspunkt för ett helt system av relationer och interaktioner (med coach, läkare, sjukgymnast, etc.).

Den fysiska tränaren måste inneha sin tekniska bakgrundskunskap om:

a) specifik förberedelse av volleyboll;
b) särskild funktionell utvärdering;
c) specifikt förebyggande (inte bara förslag på övningar som utförs korrekt, utan också utvärdering av spänningar och skydd för idrottaren vid utförandet av aktiviteten).
d) specifik rehabilitering (kunskap om att kunna hjälpa, men inte ersätta, både fysioterapeuten och tränaren även med direkta insatser på planen).

Teampersonal:

fysisk tränare
medicinsk sjukgymnast
2: a tränare
1: a tränare

VOLLEYBALLSPELARE FUNKTIONELT UTVÄRDERINGSLAG

FYSIOTERAPEUT

medicinsk historia
gemensam funktion
stöd och trim i ortostatisk position (närvaro av innersulor)
utvärdering av osteopati

FÖRBEREDARE

a) fysisk historia
b) postural utvärdering
c) muskelspänning
d) kroppssammansättning
e) flexibilitet och gemensam rörlighet

Fysisk historia

Ålder (födelsedatum).
Allmänna antropometriska egenskaper (höjd, vikt, räckvidd).
Specifika omkretsar (arm, övre-mitten-nedre låret, vaden).
Träningsvanor (atletisk upplevelse av spelaren).
Tidigare skador (akuta och kroniska problem).

Postural utvärdering

Förekomst av en kyfotisk attityd (vanligt hos långa spelare).
Skolios och muskelunderskott mellan höger och vänster sida av kroppen.
Spänning i ländryggen och hamstring (svårighet att böja bålen).
Rätt kraftläge (axlarna öppna, paravertebrala muskler dras ihop, tyngdpunkten inriktad på stöden).

Muskelspänningar

Obalanserat träningsinnehåll kan leda till en obalans mellan muskelgrupper som är funktionellt kopplade till varandra, vilket kan orsaka tillbakadraganden och därmed muskelobalanser.
Eventuella spänningar måste därför identifieras och snabbt elimineras genom att analysera hållning och symmetri hos:
- huvud, axlar, ryggrad, bäcken och anklar (placerade bakom motivet).
- cervikal ryggrad, dorsal ryggrad, ländryggen och buken (placerad i sidled i förhållande till motivet).

Kroppssammansättning

En fet idrottare är inte en idrottsman!
Med ett enkelt hudtest är det möjligt att ständigt övervaka (var 6: e vecka) balansen mellan fettmassa och mager massa.
Personligen använder jag åtta veck (biceps, triceps, pectoral, subscapularis, mellanaxel, ländben, buk, främre lår), utvecklar dem i två formler (Jackson & Pollock med sju veck, Durnin med fyra veck) och beräknar genomsnittet mellan dem .

Flexibilitetsbedömning

Funktionalitet är förknippat med att läsa idrottarens hållning. Av denna anledning är det nödvändigt, särskilt med yngre idrottare, att utarbeta en flexibilitetsprofil genom tre enkla gemensamma rörlighetstester:

- Sitt och nå (Kendall -figur)
- Squat test (olika positioner)
- Ryggtest (sittande och rygg)

TRE BASIC CONCEPTS

FÖREBYGGANDE
Förebyggande innebär att man utvecklar ett fysiskt arbetssystem som förhindrar att de strukturer som belastas mest av teknisk utbildning skadas. Att göra det bra innebär att minska risken och svårighetsgraden av skador.

ERSÄTTNING
Att kompensera innebär att återupprätta en jämviktssituation (i synnerhet muskulös) där de specifika tekniska gesterna tenderar att förändra den. Att göra det rätt innebär att begränsa muskelobalanser.

REHABILITERING
Rehabilitering innebär att idrottaren återgår till normal och fullständig sportseffektivitet. Att göra det bra innebär att undvika risken för återfall.

FÖREBYGGANDE FAKTORER

EXTERIÖR

Skor som används
Planläge och träningsplan
Miljöförhållanden (temperatur, luftfuktighet)
Idrottarens roll och konkurrensnivå

INTERIÖRER

Återhämtning, integration och förnyelse
Uppvärmning och nedkylning
Arbetsbelastningar
Känslomässig stress
Träningsplanering
Muskelbalans

SPORTREHABILITERINGSGUIDE KONCEPT

1) Minskning av den akuta fasen (inflammation etc.).
2) Återhämtning av rörelse (rörelseomfång, korrekt gång etc.).
3) Återhämtning av muskelstyrka och uthållighet.
4) Återhämtning av koordination och balans.
5) Återhämtning av idrottskunskaper och specifik atletisk gest.

Praktiska aspekter av sportrehabilitering

Identifiera i vilken av de faser som beskrivs ovan (inte isolerade, men sammankopplade) den skadade idrottaren är.
Bestäm den dagliga arbetsbelastningen som idrottaren kan klara, för att undvika överbelastning eller underbelastning.
För att tydligt förklara idrottsmannen skillnaden mellan biologisk läkning och funktionell återhämtning, där vi med funktionell återhämtning menar återhämtning av gestens fulla teknisk-koordinativa kapacitet, den maximala maximala tävlingspotentialen och den fulla potentialen för mental finalisering av tävlingsuppgiften .
Skapa ett förebyggande underhållsprogram efter att ha avslutat återgången till konkurrenskraftig aktivitet.
Arbeta nära med sjukgymnast, läkare och coach.

Etapper av rehabilitering

1) Psykiskt stöd för ambulant rehabilitering och inställning av fysiska, manuella, posturala behandlingar etc.
2) Rehabilitering i vatten: rörelseomfång, förberedande övningar för promenader, toning och muskelförstärkning utförs i en skyddande miljö.
3) Rehabilitering i gymmet:
funktionellt bedömningstest, allmän toning, gångåterhämtning, aerobt arbete, proprioceptiva övningar.
4) Rehabilitering på fältet:
specifika program för toning, samordning och fingerfärdighet.

VÄNLIGEN NOTERA

Specifika sportgester tenderar att skapa obalanser i musklerna.
Dessa obalanser, om de inte kompenseras tillräckligt, leder till indragningar som leder ledhuvudena närmare och följaktligen bestämmer en predisposition för ledvärk.
Vissa muskler har en tendens att försvagas och förkortas, andra bara att försvagas.
Den korrekta kompensationen för den sportliga gesten blir därför den första formen av förebyggande för idrottsmannen.

VÄNLIGEN NOTERA

I analysen av den sportliga gesten utvärderas inte det enda muskulösa distriktet, utan rörelsen för hela den kinetiska kedjan. Av denna anledning kan lösningen på ett fysiskt problem ibland hittas långt från den ömma platsen.
Axelsmärta: ileo-psoas retraktion.
Inguinala insättningsvärk: retraktion av höftböjarna, vilket leder till en förskjutning av bäckenet framåt vilket i sin tur leder till en förkortning av adduktorerna.
Ryggsmärta (ländryggen): tillbakadragning av höftböjare och styvhet i hamstring, faktorer som leder till hyperlordos. Svaghet i mage och rumpa.
Knäsmärta: indragning av rectus femoris och obalanser mellan benets flexorer och extensorer.

FÖREBYGGANDE OCH KOMPENSATIONSÖVNINGAR I VOLLEYBALL

Stam och övre extremiteter (första delen)

Mage (ändtarmen och snedställningen)
Spinal (dorsal, ländrygg)
Ländrygg och hamstring lossar hållningar
Dragkraft + roddare (ercolina)
Dra benägen
Låg remskiva (drog axlar och armar)
Axelomläggning (benägen decubitus, hantlar)
Axelns yttre rotation (hantlar, utsträckta armar)
Chest Pulled Lat Machine (Reverse Grip)

Stam och övre extremiteter (andra delen)

Herculaneum extrarotation (kort spak, boll under armen)
Extra rotation med styret (lateral decubitus, kort spak)
Ytterrotatorrutiner (lättviktsövningar)
Axelrutin (elastisk)
Höjningar i sidled (hantlar)
Lyft fram handflatan nedåt (hantel)
Basebollträning med hantlar

Nedre extremiteterna (första delen)

Isometrisk monopodal benförlängning (sista betyg, 6 "arbete + 1" rek.)
Excentrisk monopodal benförlängning
1/3 isometrisk knäböj (6 "arbete + 2" rek.)
Excentrisk monopodal benböjning (assisterad)
Excentrisk monopodal benpress
Enkelt benfälld steg
Dela knäböj (multipower, hantlar)
Sissy squat (2 hantlar på väggen)

Nedre extremiteterna (andra delen)

Alternerande främre lunges (skivstång, hantlar)
Alternativa sidoutfall (skivstång, hantlar)
Box squat (djup vinkel, med stopp)
Dynamisk parallell squat med medicinsk boll som hålls mellan knäna
Sittande kalv (långsam excentrisk fas)
Proprioceptiva övningar (rygg, fotled, knä)
Elektrostimulering