Baksidan

Vissa lärare föreslår ryggen som den första stilen på grund av dess påstådda andningsfördelar, men denna teknik har nackdelar relaterade till de biomekaniska spakarna som fungerar under ogynnsamma förhållanden.
Den perfekta ryggsimpositionen är mer benägen än den du brukar ta i fristil.
Huvudet, något böjt framåt, gör att bäckenet sjunker, vilket gör att de nedre extremiteterna kan vara på rätt djup, vilket är viktigt för att benen ska kunna utveckla sin handling på bästa möjliga sätt.
Biomekaniken i de nedre extremiteterna i ryggen liknar krypningens.
Bensparkens verkan utvecklas också på ett diagonalt plan för att motverka den glidning som skapas av slagets undervattensfas.
Under tryckfasen måste armbågen vara högre än handen, som trycker ner förbi låret.
När eleverna redan har en viss behärskning av ryggen är det bra att lära dem axelrullen, det vill säga axelns rotationsrörelse, som säkert är mer hydrodynamisk och kraftfull.
Vänd: på ett visst avstånd från väggen börjar simmaren rotera på sidan med hjälp av en kombinerad åtgärd av att dra och trycka armarna, tills samma simmare lutar sig mot bröstet, och sedan börjar den verkliga handlingen av klibbningen.
I tur och ordning kan tävlaren vidröra väggen med valfri del av kroppen.

Datablad

Rörelse

Omväxlande och cykliskt för både övre och nedre extremiteterna

Kroppsposition

Liggande på rygg; frontmotståndet måste minimeras genom att låta benen sjunka till ett tillräckligt djup och förhindra att vatten passerar över pannan och ögonen.

Övre extremitetsrörelse

1) återhämtningsåtgärd 2) undervattensåtgärd

1) Återställning eller överföring:
den första delen sker under vattnet
armens utgång gynnas av axelrullen
under flygningen är armen utsträckt och avslappnad
handen roterar för att låta lillfingret komma in först, för att gynna ett mer hydrodynamiskt "handinträde och för att låta handen gå omedelbart och bättre i greppet
den utsträckta armen kommer in i vattnet över axeln

2) Undervattensåtgärd:
det utmärks av: stöd / grepp, dragkraft och dragkraft;
handens handling utvecklas enligt en krökt linjär bana både för att dra nytta av den uppåtgående dragkraften (Bernoullis princip), och för att hitta stilla vatten genom att ändra kraftens tillämpningsriktning;
i slutet av stödfasen böjer armbågen för att dra nytta av en mer fördelaktig spak och för att utveckla en åtgärd som är mer parallell med framstegslinjen;
armbågen i dragfasen måste vara låg i förhållande till handen för att få handen att utföra en användbar roddåtgärd och även för att involvera underarmen i dragkraften.

Rörelse i nedre extremiteterna

Den framdrivande verkan sker i rörelserna från botten till toppen
Hela lemmen är involverad i stroke, från höften till fötterna
Handlingen måste utvecklas helt under vattnet
Djup: 20/30 cm barn, 40/50 cm vuxna
Böjningen av benet på låret kan bilda en vinkel på 100/110 grader
Foten, i uppstigningen, är naturligt förlängd och roterad inuti.

Övre och nedre extremiteter förhållande

För varje slagcykel utvecklas vanligtvis 6 eller 4 fotslag
Benens funktion är främst framdrivande
Benens rörelseomfång är betydande (större än krypningen), med möjlighet att bilda en mycket fördelaktig vinkel för dragkraften mellan benet och låret.