Övningar för utveckling av styrka i vattnet

Redigerad av doktor Andrea Bondanini

Styrka kan också utvecklas i vattnet. Om övningarna å ena sidan inte kan nå mycket hög intensitet, å andra sidan är de mer specifika övningar, eftersom de använder tävlingsgesten och därför utvecklar musklerna som används i simning på ett exakt sätt.
Huvudmetoden är att skapa större friktion och motstånd mot simmaren, eller att låta honom utöva mer kraft för varje slag eller spark.
Användningen av dessa verktyg är inte bara för erfarna simmare, utan gäller alla som har ett minimum av förtroende för vattnet och kan simma på ett diskret sätt några badkar i rad.
Ibland, även på grund av behovet av att variera träningsstimuli, kan det vara användbart att alltid använda olika verktyg för att utveckla styrka. Låt oss börja med det vanligaste och mest kända, giltigt för alla:

Handhållna paletter:

Det finns speciella palmpaddlar på marknaden som, applicerade på händerna, låter dig utveckla mer styrka i vattnet. Med dem är det möjligt att simma till och med halvt sittande, och för att bättre isolera armarna är det möjligt att lägga till ett elastiskt band vid anklarna (se nedan) kombinerat med en dragboj, för att sväva benen och fokusera endast på armarna .

Minipalett

Denna modell av blad, mindre än de klassiska, utövar ett motstånd som tvingar muskeln i "

underarm för att genomgå en specifik träning, och därmed utveckla en särskild känslighet för vattnets motståndskraft och för handkraften.De har därför utformats speciellt för att öka känsligheten för handen under stroke och samtidigt öka utvecklingen av underarmen muskler. Dessa paddlar underlättar, till skillnad från andra typer av paddlar, handens rörelse i vattnet. Minipaletterna täcker alla fingrar men inte handflatan eller tummen. Detta orsakar maximalt vattentryck på alla fingrar. Det är detta motstånd som tvingar underarmsmuskulaturen att genomgå en specifik träning. Slutligen hjälper frånvaron av paddeln på handflatan att inte tappa känsligheten med "vattnet

Tabletter

de kan användas för att isolera benens rörelse för att fokusera på det och träna dem mer effektivt. Faktum är att under hela simningen utför benen bara en "stabiliserande och inte särskilt framdrivande åtgärd, förutom bröstsim; de fungerar inte mycket, därför i allmänhet. Av denna anledning är det möjligt med träningen att träna dem bättre, växla mellan varv i en takt "mild, med andra i ett högre tempo. Du kan också ta tiden för dessa fotvarv med tabletten för att notera förbättringarna. För att undvika irriterande smärtor eller värk i axlarna är det lämpligt att använda surfplattan i högst 15 minuter åt gången; det är möjligt att alternera arbeten och övningar med brädet till andra med hela simningen.

Elastik för anklarna

Dessa är vanliga svarta gummiband, erhållna från luftkammare i bilar eller tunga fordon, skurna i "skivor" på 2-5 cm, som håller anklarna och därmed benen stilla och hindrar dem från att röra sig. Det är möjligt att kombinera deras användning med dragbojar eller flottörer som hålls mellan benen, vilket hjälper till att flyta och därför minskar trötthet.

Dragboj

Det är ett flytande verktyg, vanligtvis tillverkat av hårt skum, som ska hållas mellan låren. Det ökar benens flytning så att du bara kan koncentrera arbetet på armarna.
Användbart att kombinera med "användning av" resår för anklarna eller paddlarna.

Det är också möjligt att alternera de olika verktygen för att öka styrkan: (* = trötthetsnivå)

endast dragboj *
bara elastisk ****
paddlar + gummiband **** (men hastigheten ökar och mer kraft utövas)
paddlar + dragboj + elastik *** (men öka hastigheten och utöva mer kraft)
paddlar + dragboj ** (men öka hastigheten och utöva mer kraft)