Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Stående supination hantelcurl -övning är också känd som Dumbell biceps standing curl, Dumbell standing curl, Dumbell arm curl, Dumbell armbågsflexioner
Typ av övning
Standing Supination Dumbbell Curl är en enartad övning
Varianter
- Supine grepp skivstångscurl
- Supination hantel curl på lutande bänk
- Vertikal remskiva
Standing Supination Dumbbell Curl: Execution
Utgångsläget ser idrottaren stå i upprätt läge, med knäna något böjda, stegparia på avståndet mellan axlarna, ryggen i sin styrka, axelbladen adducerade, axlarna utsträckta och adducerade, armbågarna utsträckta Handtaget är rygg och armarna i sidorna. Handlederna är raka eller böjda, men aldrig förlängda; om de är böjda reduceras bidraget till armbågsflexionen med: ytlig flexor av fingrarna, radial flexor av carpus, ulnar flexor av carpus och lång palmar. Utförandet består i att böja armbågarna och se till att inte ändra positionen för resten av kroppen. Rörelsen slutar vid maximal böjning av armbågarna. Att böja axeln anses vara fusk samt att hjälpa genom att förlänga knäna eller röra sig bäckenet under hantlarna ... Att betona den isometriska sammandragningen i slutet av den koncentriska ökar engagemanget hos brachialis. Det är möjligt att utföra denna övning, böja båda armbågarna samtidigt eller böja dem omväxlande; det första alternativet låter dig upprätthålla större spänning på de tränade musklerna, medan den andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom övningstiden fördubblas.
Muskler som är inblandade i hantelkrullningsövningen vid stående supination
Grupp 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Lång handhållen
- Ytlig flexion av fingrarna
- Radial flexor av carpus
- Ulnar flexor of the carpus
Armbågsflexion
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
