Bänkpress med skivstång

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den skivstångsböjda bänkpressövningen är också känd som en lutande bänkpress

Typ av övning

Barbell lutning bänkpress är en multi-joint / tillbehör övning

Varianter

• Lutande bänkpress med hantlar

Barbell Incline Bench Press: Execution

Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutande mellan 20 ° och 45 °, med ryggen i sin styrka, benen isär och fötterna vilande på marken bakom knäna för att gynna bibehållandet av de tre naturliga kurvorna i ryggen och för att stödja vikten mer effektivt. Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna addukterade och extra roterade så att armbågen, handleden och stången är exakt inriktade i samma vertikala plan från en sidovy. Stången är stöds på övre delen av bröstbenet eller på nyckelbenen samt på händerna som tar tag i det på ett variabelt avstånd som är lika med eller större än det mellan axlarna. Utförandet består i att skjuta skivstången uppåt på det vertikala planet vinkelrätt mot golv (inte till bänken) som han låg på innan han började, och försökte därmed dra ett segment av en rak linje. Under axeln böjer axlarna sig i sagittalplanet och abducerar vidare längsplanet, när armbågarna sträcker sig och axelbladen börjar rotera uppåt i den sista tredjedelen av rörelsen. Utförandet avslutas med att armbågarna förlängs fullständigt. Under hela utförandet av övningen är det lämpligt att ladda en del av tyngden på fötterna. Korrekt utförande av denna övning kräver en god rörlighet i axeln i den första tredjedelen av övningen rörelse för att bibehålla positionen ovan. beskrivs.

Muskler som deltar i övningen Barbell lutar bänkpress

Grupp 0

• Stor bröstplatta
• Främre deltoid
• Coracobrachialis
• Brachial biceps (svag)

Handling
Axelböjning

Grupp 1

• Lateral deltoid

Handling
Axel bortförande

Grupp 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Armbåge förlängning

Grupp 3

• Sämre buntar av det stora tandade bröstet
• Nedre buntar av trapezius
• Mellanliggande balkar av trapezius

Handling
Övre skulderrotation

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt