Fotboll: Serie D sommarförberedelse

Redigerad av Dr Davide Sganzerla

Nedan rapporterar vi, som exempel, tabellerna om sommarträningsträning för Legnago Salus-laget, militant i Serie D under säsongen 2010-2011.

1ST TRÄNING - ONSDAG "21 JULI

30 "- Plikometriska tester;
20 "- Teknisk uppvärmning med bollar och tennisbollar varvat med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
30 "- Collective Tactics;
10 "- Temamatch;
15 "- Aerob kapacitet (15" långsam körning i aerob behandling HR 70% Ma x);
15 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

Andra TRÄNINGEN - TORSDAG "22 JULI

20 "- Teknisk uppvärmning med bollar och tennisbollar varvat med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
30 "- Collective Tactics;
20 "- Arbeta i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Tekniskt arbete med passager och dribblingar med prof;
15 "- Aerob kapacitet (15" bestående av 2 "Slow Aerobic Running FC 70% alternerande med 30" förlängning);
15 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

3: e TRÄNINGEN - FREDAGEN 23 JULI

20 "- Teknisk uppvärmning med bollar och tennisbollar varvat med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
20 "- Collective Tactics;
15 "- Temamatch 6 mot 6 (5 steg på 1" 30 ", återställning 1" 30 ");
20 "- Arbeta i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Tekniskt arbete med passager och dribblingar med prof;
15 "- Aerob kapacitet (15" bestående av 3 "Slow Aerobic Running FC 70% alternerande med 1" förlängning);
10 "- Stretching och ryggavlastning.

4: e TRÄNINGEN - LÖRDAG 24 JULI

60 "- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 grupper)
20 "- Teknisk taktisk uppvärmning varvad med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
20 "- Arbete i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Tekniskt arbete med passager och dribblingar med prof;
15 "- Temamatch;
15 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

5: e träningen - MÅNDAG 26 JULI (morgon)

30 "- Explosive Strength Test with Forest Platform;
20 "- Teknisk taktisk uppvärmning varvad med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
20 "- taktisk övning;
20 "- Arbete i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work with Mr;

30 "- Aerob kraft:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "återhämtning + 4" HR 90% + 2 "återhämtning + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

6 ° TRÄNING - MÅNDAG 26 JULI (eftermiddag)

30 "- Arbeta i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr;
Styrka Konstruktion Övre del med Prof;

Sträcker sig med en platt bänkstång 3 x 12 rec 30 "; Rodd med styr 3 x 12 rec 30 "; Höjning i sidled med hantlar 3 x 12 rec 30 "; Alternerande hantelkrullning 3 x 12 rec 30 "; Fransk press med hantlar 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Teknisk taktisk uppvärmning varvad med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
10 "- Hastighet: 5 skott på 5m och 5 skott på 8m återhämtning 30" mellan skotten och 2 "mellan serierna;
15 "- Match 11 mot 11;
10 "- Bollteknikövning;
15 "- Match 11 mot 11;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

7: e TRÄNINGEN - TISDAG 27 JULI (morgon)

20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
05 "- Hastighet: 10 repetitioner på låg över;
20 "- Mr Tactical Practice;
60 "- Arbeta i 2 grupper: Taktik med Mr;
Resistant Force med Prof:

Isometrisk bipodalisk knäböj 6 x 30 "rec 30"; Isometriska flexorer med elastik 2 x 30 "rec 30"; Isometriska bortförare med resår 2 x 30 "rec 30"; Isometriska adduktorer med resår 2 x 30 "rec 30"; Kalvar isometrisk 2 x 30 "rec 30";

10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

8: e TRÄNINGEN - TISDAG 27 JULI (eftermiddag)

30 "- Arbeta i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr;
Styrka Konstruktion Övre del med Prof;

Sträcker sig med en platt bänkstång 3 x 12 rec 30 "; Rodd med styr 3 x 12 rec 30 "; Höjning i sidled med hantlar 3 x 12 rec 30 "; Alternerande hantelkrullning 3 x 12 rec 30 "; Fransk press med hantlar 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Psykokinetisk uppvärmning med boll;
10 "- Speed: 10 repetitioner på Speed Ladder recovery 30";
15 "- Match 11 mot 11;
10 "- Bollteknikövning;
15 "- Match 11 mot 11;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

9: e TRÄNINGEN - ONSDAG 28 JULI (morgon)

30 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
30 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Aerob effekt: 2 x 8" av 1 "HR 90% alternerande med 1" HR 70% återhämtning 4 "mellan uppsättningarna;
10 "- Stretching och ryggavlastning.