och meditativ, som de som är typiska för yoga och tai chi, leder till en förbättring av sömnkvaliteten, vilket i sin tur leder till en förbättring av livskvaliteten. Men varför har stretching dessa fördelaktiga effekter på sömnen? Förmodligen av olika skäl. För det första hjälper det att fokusera sin uppmärksamhet på andningen och kroppen istället för dagens stressorer. Denna ökade kroppsmedvetenhet hjälper till att utveckla en mer allmän medvetenhet, som har erkänts som en av de faktorer som främjar bättre sömn. För det andra erbjuder stretching potentiella fysiska fördelar, vilket hjälper till att lindra muskelspänningar och förhindra kramper som kan störa sömnen.
Stretching kan också vara till hjälp för att förbättra styvheten i knäna och bör göras omedelbart efter träning, men det finns andra åtgärder att ta efter träning.
Det finns olika typer av stretching, en av dem är aktiv stretching.
, kan ett bra träningspass före sängen ha motsatt effekt. Här är fem stretchövningar för att lägga till din nattrutin för en lugnare natt. fungerar på romboiderna och trapeziusmusklerna i övre delen av ryggen. Hjälper till att lindra eventuella värk eller smärta i axelbladen.
Avrättning
I upprätt läge. Andas in och öppna dina armar. Andas ut och korsa armarna, krama varandra. Andas djupt när du trycker händerna på dina axelblad för att försöka föra axlarna framåt. Behåll denna position i 30 sekunder. För att släppa, andas in och öppna armarna bakåt. Andas ut och upprepa med vänster arm uppåt.
när du utför dessa operationer.
Avrättning
Sitt i en bekväm stol. För höger hand till toppen av ditt huvud eller vänster öra. För försiktigt ditt högra öra till höger axel och håll denna position i fem andetag. Upprepa på motsatt sida.
Vänd dig sedan om för att se över din högra axel och håll resten av kroppen vänd framåt. Håll denna position i fem andetag. Upprepa på motsatt sida.
Sänk hakan till bröstet och håll den där i fem andetag.
Återgå till ett neutralt läge och låt huvudet försiktigt falla tillbaka i fem andetag.
och axlar, lindrar smärta och obehag.
Avrättning
Knä framför en stol, soffa eller soffbord, om du vill lägga en filt eller kudde under knäna, för extra komfort. Kontrollera att knäna ligger direkt under höfterna. Sträck ut ryggraden när du svänger dina höfter för att luta dig framåt och vila underarmarna på ytan. Håll kvar i 30 sekunder. Upprepa en till tre gånger.
knäböjande, men mer avslappnad. Det är perfekt för att ställa in ditt andetag, slappna av din kropp och minska stress. Det hjälper också till att lindra smärta och spänningar i rygg, axlar och nacke.
Avrättning
Sitt på knä, sitt på hälarna. Drag i höfterna för att luta dig framåt och vila pannan på golvet. Förläng dina armar framför dig för att stödja din nacke eller föra armarna närmare din kropp. En kudde eller kudde kan användas under låren eller pannan för extra stöd. Andas djupt medan du håller positionen, och uppmärksamma alla obehag eller spänningar i ryggen. Behåll denna position i upp till 5 minuter. Du kan också gå in i denna position mellan sträckor för att ge vila åt kroppen.
precis under höger knä och vänster ben sträckt bakåt, håll knäet på golvet. Ta händerna till golvet under axlarna, knäna eller mot taket. Andas djupt, fokusera på att sträcka ut ryggraden och öppna Känn energilinjen sträcker sig genom toppen av huvudet Håll denna position i fem andetag Upprepa på motsatt sida.
Stretchövningar för armarna är också användbara.
Fotövningar och Crab Walk är också till hjälp.
Övningar för tighta höftböjare är också utmärkta.
-cos-cause-e-cura.jpg)
