De viktigaste musklerna påverkas
- Rumpa
- Ben
Träningssvårigheter
Lätt
Utförande av den schweiziska bollsaxen (eller fitballen):
- Sätt dig i ryggläge och lägg benen vinkelrätt mot golvet
- Placera fitballen mellan dina ben och för armarna rakt utmed kroppen för stöd
- Håll ryggen och huvudet på golvet och rulla fitballen mellan benen tills en fot är framför den andra
- Håll fötterna i hammaren, kläm ihop fitballen mellan dina ben i några sekunder och vänd rörelsen.
- Flytta bäckenet.