5 anti-ångest andningstekniker

det är ett psykiskt tillstånd som kan orsaka olika symptom även på den fysiska nivån. En av de vanligaste och mest karakteristiska är andningsbristen. För att förbättra det kan specifika ångestdämpande tekniker användas.

det vill säga den andas med en rytm och ett djup större än normalt och överdrivet i förhållande till syrebehovet som organismen har i det ögonblicket.Det känns faktiskt hotat, så det ökar andningsrytmen, som om det skulle fly från verklig fara eller andfådd. Problemet är att under dessa omständigheter uppstår en ond cirkel: när för mycket syre införs minskar koncentrationen av koldioxid i blodet. Detta leder till perifer vasokonstriktion: som ett resultat är hjärnan mindre perfunderad och efterfrågan på syre ökar, vilket bara accelererar andningstakten ytterligare. För att bryta denna negativa slinga och förbättra situationen är det viktigt att reglera din andning. Tycka om? Med specifika anti-ångest andningstekniker. Här är fem mycket effektiva, som kan utföras när som helst på dygnet, när behovet känns.

Vibrerande elektroniska armband finns också för att hålla ångesten i schack.

Att bekämpa ångest är också till hjälp för att motverka den känslomässiga hunger som kan uppstå under pandemin.

och öppna bröstet.

Placera vänster hand på buken och ta upp höger hand. Placera sedan högerhandens pek- och långfingrar på pannan, mellan ögonbrynen.

Blunda, andas in och ut genom näsan.

Använd din högra tumme för att stänga höger näsborre och andas långsamt in genom vänster.

Nyp din näsa mellan din högra tumme och ringfingret och håll andan ett ögonblick.

Frigör höger näsborre. Använd det högra ringfingret för att stänga vänster näsborre och andas ut genom höger, vänta en stund innan du andas in igen. Andas in långsamt genom höger näsborre.

Pressa näsan igen, stanna en stund.

Vid denna tidpunkt, öppna vänster sida och andas ut, vänta ett ögonblick innan du andas in igen.

Upprepa denna inandnings- och utandningscykel upp till 10 gånger. Varje cykel bör vara upp till 40 sekunder.

, den del av nervsystemet som påverkar kroppens förmåga att slappna av och lugna ner sig. Det är därför, när du är orolig, innan du tar ett långt, djupt andetag, är det bra att försöka göra en "full utandning".

• Tryck ut all luft ur lungorna, låt sedan lungorna göra sitt arbete genom att andas in luft.
• Försök sedan att förlänga utandningsfasen i förhållande till inandningsfasen. Till exempel kan du andas in i fyra sekunder och andas ut i sex.
• Försök fortsätta i två till fem minuter. Denna teknik kan utföras i alla positioner som känns bekväma, även stående.

yoga. I praktiken är det nödvändigt att utföra inandning och utandning av samma varaktighet. Du kan öva lika andning från sittande eller liggande position. Det viktiga är att känna sig bekväm.

• Blunda och uppmärksamma hur du andas normalt vid flera andetag.
• Räkna sedan långsamt 1-2-3-4 när du andas in genom näsan.
• Andas ut medan du räknar på samma sätt.
• När du andas in och andas ut, försök att öka medvetenheten om känslorna av fullhet och tomhet i lungorna. Var noga med att fortsätta andas med samma varaktighet.

, det vill säga med membranet: muskeln som ligger strax under lungorna. Det kan faktiskt hjälpa till att minska mängden arbete kroppen måste göra för att andas. Hur man gör det?

• För bekvämlighet, ligga på golvet eller sängen med kuddar under huvudet och under knäna, eller sitta i en bekväm stol med huvudet, nacken och axlarna avslappnade och knäna böjda.
• Lägg sedan en hand på magen (mellan bröstet och naveln) och en hand på bröstet.
• Andas in genom näsan: magen ska stiga, medan bröstet ska vara relativt stilla.
• Dra åt läpparna och andas ut genom munnen.
• Prova att engagera magmusklerna för att slänga ut luften i slutet av andetaget.

För att denna typ av andning ska bli automatisk måste den övas dagligen. Försök att göra övningen tre eller fyra gånger om dagen i upp till 10 minuter. Du kan känna dig trött först, men med träning kommer det att förbättras.

Det finns också andningsövningar för magkramper.