CRUNCH På EN PLATT BäNK MED HöFTER BöJDA TILL 90 GRADER OCH FöTTERNA STöDS På EN HöJNING - öVNINGAR
Huvud / övningar / 2021

Crunch på en platt bänk med höfter böjda till 90 grader och fötterna stöds på en höjning




Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Crunch -övningen på en platt bänk med höfter böjda till 90 grader och fötter som stöds på en höjd är också känd som en Crunch.

Typ av övning

Crunch på en platt bänk med höfter böjda i 90 grader och fötterna stödda på en upphöjd sida är en monoartikulär övning

Crunch på en platt bänk med höfter böjda till 90 grader och fötterna vilar på ett lyft: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren liggande på ryggen på en bänk med höfterna böjda i 90 ° och knäna böjda så att båda fötterna vilar på en skivstång. De nedre extremiteterna måste förbli orörliga under hela träningstiden. Den kroppsdel ​​som ursprungligen kom i kontakt med bänken går från axelbladens nedre vinkel (variabel beroende på idrottarens antropometriska egenskaper) till skinkorna, medan axelbladen och huvudet är upphängda och lutade nedåt för att helt sträck rectus abdominis. Listan har skrivits i stigande svårighetsordning. När man väl har bestämt var man ska placera lemmarna är det inte längre möjligt att ändra denna parameter förutom som en fuskteknik eller för att lätta på belastningen under en serie i "strippning". Utförandet består när utföra en ryggradsböjning, var noga med att hålla nedre delen av ryggen i kontakt med bänken under hela träningstiden. Avståndet mellan hakan och bröstbenet ska vara så konstant som möjligt. Rörelseomfånget minskar, eftersom att lyfta ryggen för mycket också kommer att böja höften och förvandla crunchen till en sit-up. Om nedre delen av ryggen kommer från bänken under träningen, trots att "idrottaren förbinder sig att undvika det, det är nödvändigt att byta till en mindre krävande variant av crunch. För att betona arbetet med de sneda buken är det möjligt att utföra rörelsens koncentriska fas genom att vrida bålen mot höger sida; i denna rörelse maximeras arbetet med de yttre snedställningarna på vänster sida och på de inre snedställningarna på höger sida. Rörelsen är ensidig och beskrivningen avser höger sida. Upprepa i en spegelbild för vänster sida.

Muskler involverade i bänkpressen Crunch -övning med höfter böjda till 90 grader och fötter stödda på en höjd

Grupp 0

  • Rectus abdominis
  • Yttre snedställningar
  • Inre snedställningar
Handling
Flexion av kolonnen

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfterna

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt
Tagg:  skarvar härdat kött övningar 





Rekommenderas








Redaktionen
Uramaki Sushi eller California Roll
Uramaki Sushi eller California Roll
Crunch på en platt bänk med höfter böjda i 90 grader och fötterna vilande på en upphöjd yta: detaljerad beskrivning av utförandet, de involverade musklerna, målen, varianterna och de försiktighetsåtgärder som ska vidtas under utförandet av denna övning.