FRAMHöJNINGAR MED HANTLAR

Framhöjningar med hantlar: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå upprätt med ryggen i sin styrka, knäna något böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något större än axlarna. Axlarna är inte helt utsträckta även om armarna kan betraktas fortfarande vid sidorna. Armbågarna är nästan helt utsträckta. Varje hand håller en hantel med ett benäget grepp. parallellt med marken. Att böja armbågarna anses vara fusk och flyttar arbetsbelastningen till axlarnas framsida. Hjälp av att trycka de nedre extremiteterna och överdriven hyperextension av ryggraden anses vara fusk. Även om detta är en övning som sätts in för att träna den främre delen av deltoid, är det möjligt att gradvis öka bidraget från den laterala delen av deltoid m när axlarna är bortförda. Överdriven inre rotation av axeln är alltid otillräcklig.Kroppens vertikala position tenderar att göra det svårare att träna under andra halvan av flexion eller flexion / abduktion av axeln. Det finns också en variant av att sitta på bänkar vid olika lutningar av denna övning, för att gradvis flytta den kritiska punkten för rörelsen lägre när bänkens lutning närmar sig 180 °.