Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Hantelns roddövning är också känd som en enda hantelroder
Typ av övning
Hantel rodd är en multiartikulär / tillbehörsövning
Varianter
- Supine barbell roddmaskin
- Horisontell remskiva med smalt handtag
- Oarsman i dorsy bar
- Rader med benägen skivstång
Rodd med hantel: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren med höger knä vila på bänken, vänster fot vilar på marken, vänster hand vilar på bänken för att hjälpa till att balansera och höger hand håller en hantel med ett neutralt grepp. Kroppens vikt stöds sedan av vänster fot, höger knä och vänster arm. Bålen är parallell med golvet, ryggen är i sin styrka, höger arm som håller hanteln är utsträckt och vinkelrätt mot golvet, medan höger axelblad bortförs. Utförandet består i att lägga till axelbladen och utföra en förlängning av höger axel, åtföljt av en samtidig flexion av armbågen; allt utan att vrida bålen. Rörelsen slutar när armbågen når kroppens plan (maximal förlängning av axeln) eller när den överskrider den (hyperextension av axeln). N.B .: Den här övningen är ensidig, och beskrivningen avser träning på höger sida.
Muskler involverade i hantelns roddövning
Grupp 0
- Stor dorsal
- Stor runda
- Posterior deltoid
- Nedre buntar av pectoralis major
- Långt huvud på brachial triceps
Axelförlängning
Grupp 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Armbågsflexion
Grupp 2
- Mellanliggande balkar av trapezius
- Nedre buntar av trapezius
- Romboid
Skapulär adduktion
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen
