Långsam framåt med sittande skivstång

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Slow Forward Sitting Barbell-övningen är också känd som Sittande militärpress, Sittande militärpress, Sittande axelpress, Sittande skivstång över halsen

Typ av övning

Långsam framåt med en sittande skivstång är en grundövning

Varianter

• Sakta framåt med stående skivstång
• Långsam bak med stående skivstång
• Långsam bak med sittande skivstång
• Tryck pressen fram
• Tryck pressen bakom

Långsam framåt med sittande skivstång: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk som lutar cirka 75 °, med ryggen i sin styrka, benen isär och fötterna vilar stadigt på marken bakom knäna för att gynna bibehållandet av de tre naturliga kurvorna i ryggen och för att stödja vikten mer effektivt. Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna addukterade och extra roterade så att armbågen, handleden och skivstången är exakt på det vertikala planet från en sidovy. Skivstången vilar på den övre delen på bröstbenet eller på nyckelbenen samt på händerna som tar tag i det på ett varierande avstånd, men alltid större än det mellan axlarna. Utförandet består i att trycka skivstången uppåt på det vertikala plan som den låg på innan start, försöker därmed spåra ett rakt linjesegment.Under trycket böjer axlarna sig i sagittalplanet och abducerar i längsplanet, medan armbågarna sträcker sig och axelbladen i De börjar rotera uppåt när armbågarna är i axelhöjd eller något högre. Utförandet avslutas med att armbågarna förlängs fullständigt. Under hela utförandet av övningen är det lämpligt att lägga en del av tyngden på fötterna. Detta är den grundläggande övningsövningen ovanför nacken och korrekt utförande kräver god rörlighet i axeln .

Muskler involverade i långsam framåt sittande skivstångsträning

Grupp 0

• Främre deltoid
• Övre buntar av pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Axelböjning

Grupp 1

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Axel bortförande

Grupp 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Armbåge förlängning

Grupp 3

• Sämre buntar av det stora tandade bröstet
• Nedre buntar av trapezius
• Mellanliggande balkar av trapezius

Handling
Övre skulderrotation

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt