Liggande benkrullning

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den liggande bencurl -övningen är också känd som den liggande benskrulningen

Typ av övning

Lying Leg Curl är en enartad övning

Varianter

• Stående benkrullning
• Sittande benkrullning

Lying Leg Curl: Execution

Utgångsläget ser idrottaren liggande på maskinen med knäna utsträckta placerade på samma nivå som maskinens led och dynorna bakom anklarna. Normalt hålls anklarna i dorsalflexion under hela träningen, men det är möjligt att utföra (i vilken fas som helst) eller bibehålla en plantarflexion för att frigöra en del av ansträngningen från gastrocnemius. Bakom anklarna. Partiell höftböjning på grund av kroppsposition minskar sartorius bidrag till knäböjning.

Muskler som är inblandade i den liggande bencurlningsövningen

Grupp 0

• Biceps femoris
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sartorio
• Gracil
• Gastrocnemius
• Popliteal

Handling
Knäböjning

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i knä, höft, ryggrad och fotled och handtaget

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt