Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Bänkpress sit up träning är också känd som en sit-up
Typ av övning
Sit ups på bänkpressen är en tvåartikulär övning
Sit-ups på bänken: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren liggande på en horisontell eller lutad bänk (så att huvudet är nedåt och benen uppåt) och fötterna låsta i de speciella stoppen. Ryggraden är utsträckt, höfterna kan antingen böjas med knäna lika böjda eller förlängda med knäna lika utsträckta. Anklarna är i ryggflexion för att "knyta" idrottaren till bänken. Övre extremiteterna kan hållas i höfterna, korsas framför bröstet, höjas med händerna försiktigt vilande vid tinningarna eller med axlarna helt böjda och armbågarna utsträckta. Listan har skrivits i svårighetsordning från enklaste till svåraste. Var och en av dessa varianter tillåter idrottaren att greppa skivor eller hantlar för att överbelasta träningen. Utförandet består i att böja ryggraden och höfterna så långt det är tillåtet. Från individuell rörlighet, var noga med att aldrig ändra vinkeln för knäna och avståndet mellan hakan och bröstbenet. Att springa med raka ben försvårar böjning av höfterna men påverkar inte magmusklerna.
Muskler som deltar i bänkpressen sitter upp
Grupp 0
- Rectus abdominis
- Yttre snedställningar
- Inre snedställningar
Flexion av kolonnen
Grupp 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor av fascia lata
- Lång adduktor
- Kort adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Höftböjning
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfterna, knän och anklar.
-cos-cause-e-cura.jpg)
