Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Stående supination hantel curl övning är också känd som Standing dumbell biceps curl med supination, Stående hantel armbågar flexion med underarmar supination
Typ av övning
Standing Supination Dumbbell Curl är en bi-artikulär / tillbehörsövning
Standing Supination Dumbbell Curl: Execution
Utgångsläget ser idrottaren stå i upprätt läge, med knäna något böjda, stegparia på avståndet mellan axlarna, ryggen i sin styrka, axelbladen adducerade, axlarna utsträckta och adducerade, armbågarna utsträckta . Handtaget är neutralt och armarna i sidorna. Utförandet består i att böja armbågarna och supinera varje underarm, se till att inte ändra positionen för resten av kroppen. Rörelsen slutar vid den maximala flexionsnivån för armbågarna med underarmarna i supination. Att böja axeln anses vara fusk såväl som att hjälpa sig själv. att förlänga knäna eller flytta bäckenet under hantlarna. Att betona den isometriska sammandragningen i slutet av den koncentriska ökar brachialis engagemang. Det är möjligt att göra denna övning genom att böja båda armbågarna samtidigt tid, eller böja dem omväxlande; det första alternativet gör det möjligt att bibehålla större spänning på de tränade musklerna, medan det andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom övningstiden fördubblas.
Muskler som deltar i Standing Supinated Dumbbell Curl -övning
Grupp 0
- Brachial biceps
- Brachialis
- Lång handhållen
- Ytlig flexion av fingrarna
- Radial flexor av carpus
- Ulnar flexor of the carpus
Armbågsflexion
Grupp 1
- Brachioradialis
- Kort supinator
- Lång tumförlängare
Supination underarm
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
