Utvändig rotation av axeln till kablarna

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Övningen "Kabel axel extrarotation" är också känd som den L-formade öppningen till kablarna, Kabel axel extrarotation

Typ av övning

Extern rotation av axeln till kablarna är en monoartikulär / tillbehörsövning

Varianter

• Extra rotationer av axeln med hantlar medan de ligger ner

Utvändig rotation av axeln till kablarna: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå upprätt med ryggen i sin styrka, knäna något böjda och avståndet mellan fötterna lika med eller något större än axlarna. Armen som ska tränas placeras vid sidorna på sidan armbågen är böjd i 90 °. Handen håller det speciella handtaget med ett neutralt grepp och är på samma höjd som maskinens remskiva. Vid träning av höger extremitet placeras idrottaren vänd framåt (därför inte mot maskinen, utan vid 90 ° i förhållande till den) med vänster sida mot maskinen från vilken kabeln med handtag kommer. Utförandet består i att "extra-rotera axeln tills underarmen är parallell med kabeln, eller tills underarmen är på samma längsgående plan som kroppen också ligger på. Armbågen är gångjärnet runt vilket underarmen roterar. Orsakar rörelsen handtag för att rita en cirkelbåge; av denna anledning kan armbågen bara rotera på grund av axelns yttre rotation, men den får aldrig flyttas från utgångsläget. Bålvridningen anses vara fusk. Förutom i speciella fall bör denna övning finnas med i alla träningsrutiner, eftersom axelns yttre rotation är avgörande för att korrekt utföra grundläggande övningar som bänkpress, långsam framåt, uppdrag. Även denna övning är avgörande för träningen. axelhälsa för alla idrottsutövare som du måste kasta ett föremål eller kasta slag i. Om du inte kan genomföra övningen, det vill säga att komma fram med underarmen på samma längsgående plan som kroppen också ligger på, är det nödvändigt att kontakta en operatör inom sektorn för att återställa axelns rörlighet för att förhindra skador och rätta till de oundvikliga felen i de ovannämnda gesterna.

Muskler involverade i övningen Extra-rotation av axeln till kablarna

Grupp 0

• Infraröd
• Liten runda
• Posterior deltoid (svag)

Handling
Axelns yttre rotation

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt