Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den vertikala kabeln franska pressövningen är också känd som Vertikal kabelskallekross, Vertikal kabelarmböjsförlängning
Typ av övning
Vertikal fransk press på kablarna är en monoartikulär övning
Varianter
- fransk press
- Vertikal fransk press med skivstång
- Fransk press med hantlar
- Vertikal fransk press med hantlar
Vertikal fransk press på kablar: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren sittande på lämplig bänk lutande vid 90 ° med ryggen i sin styrka som vilar på ryggstödet, fötterna i kontakt med golvet, under eller bakom knäna; armbågarna utsträckta och axlarna böjda så att armar och bröst är i linje från sidan. Axlarna är också delvis bortförda. Greppet är neutralt eller benäget / neutralt. Utförandet består i att bara böja armbågarna i drygt 90 ° och sedan förlänga dem igen för att undvika returer i riktningsändringen.I denna övning är förlängningen av det långa huvudet på brachial triceps maximalt och ryggraden är i full belastning till skillnad från den liggande varianten. När maskinen inte finns i gymmet är det möjligt att utföra denna övning stående på den vertikala remskivan (eller latmaskinen), vanligtvis håller du repet med ett nautra -grepp eller en vågig ”v” -stång med ett klart / neutralt grepp. I detta fall placerar idrottaren ryggen cirka 50 centimeter från remskivan (avståndet beror på idrottarens höjd, maskinen och linans längd); bålen är mycket lutad framåt och axlarna böjda så att armarna är i samma plan som bålen från en sidovy De andra aspekterna av rörelsen är desamma som varianten med maskinen.
Muskler som deltar i övningen Vertikal fransk pressar till kablarna
Grupp 0
- Långt huvud på brachial triceps
- Sidhuvud av brachial triceps
- Medial huvud av brachial triceps
- Anconeus
Armbåge förlängning
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
