De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Tillbaka
- Axlar
- Ärm
Träningssvårigheter
Lätt
Med små träningsverktyg under träningspass är det möjligt att intensifiera sin prestation genom att förbättra styrka och exponering, dessutom är det möjligt att stärka upp kroppen, stärka benstrukturen och bränna fettmassa. av kroppen utförs med två lätta hantlar. Det är lämpligt att använda en last som är lämplig för din träningsnivå och att utföra 3 varv varannan dag. Utför en kort inledande uppvärmning och några sista stretchövningar. Träning lämplig för både män och kvinnor. till kvinnor.
NOTERA:
- Utrustning: matta, 2 hantlar
- 13 övningar (1 omgång)
- 30 ”träning 10” paus 60 ”paus mellan varven
- Utför 3 varv varannan dag
ÖVNINGAR:
- Kubansk axelpress
- Kombinerade fram- och sidohöjningar
- Kombinerad hantelcurl med övre armlyft
- Y-armlyft
- Förlängning av triceps
- Hammer curl
- Intern krökning
- Omvänd fluga
- Tryck upp
- Rad neutralt uttag
- Doppa till marken
- Sidoknappar med 1 arm upp
- Höj med T-armar
