Roddmaskinen är ett verktyg som i alla avseenden simulerar roddens rörelser.
Ursprungligen utformad för att låta professionella idrottare träna under vintern, blev det sedan en av de mest rekommenderade gymutrustningarna av personliga tränare, eftersom det kan garantera många fördelar.
Trots detta är det ofta snubbed, till förmån för mer använda maskiner som elliptiska, löpband och motionscyklar.
Rodd anses vara en konditionsträning med låg effekt.
.
Enligt American Fitness Professionals Association utvecklar faktiskt en rörelse som simulerar rodd 65-75% av benmusklerna och 25-35% av överkroppsmusklerna.
Dessutom utvecklar den också övre delen av ryggen, magen och snedställningen och stärker quadriceps, vader och glutes.
För att träna överkroppen är armhävningar idealiska. Om du lider av handledssmärta finns det några variationer eller klättring i repet.
Enligt en studie skulle fysisk träning förbättra metabolisk hälsa.
Var dock försiktig, träning för mycket och kraftiga ansträngningar kan skada din kropp och själ.
Också perfekt för att gå ner i vikt
Men att använda roddmaskinen innebär också att du gör ett konditionsträning.
Den ansträngning som krävs genererar i själva verket en ökning av hjärtfrekvensen och en större energiförbrukning, vilket leder till en betydande mängd fettförbränning och därmed viktminskning.
Specifikt skulle trettio minuters roddträning bränna upp till 377 kalorier.
Genom att träna konsekvent förbättras också fysisk uthållighet och andnings- och kardiovaskulära system.
Tack vare dess flytande rörelser utvecklar den dessutom motorisk koordination.
Det är tillgängligt
Roddmaskinen är också lämplig för fitnessnyheter eftersom svårighetsgraden kan ställas in enligt den för allas fysiska förberedelser.
Denna typ av sport är också säker för blinda eller synskadade. Detta demonstrerades av en studie från 2015 på personer med synproblem som genom att ro 5 dagar i veckan i 6 veckor minskade andelen totalt kroppsfett och fick flexibilitet och styrka.
Vidare är ledspänningen som är typisk för löpning eller utförande av andra rörelser, i detta fall obefintlig eftersom det är en maskin med låg slagkraft, som inte orsakar spänning eller överbelastning på lederna.
Du kan också välja typ av rörelse och takt, en mycket viktig fördel för dem som återhämtar sig från en skada.
Träning med roddmaskinen kan också vara ett utmärkt val för personer med tidig artros. Flera studier visar faktiskt hur man gör det i 8 veckor leder till en förbättring av ledrotationer med 30% i armbågar, axlar och knän.
Det är också bra för sinnet
Oavsett om du faktiskt ro i havet eller använder roddmaskinen i ett slutet utrymme, denna typ av träning, som kännetecknas av flytande rörelser, slappnar av enormt, minskar stress, bekämpar kognitiv nedgång och släpper ut ett stort antal endorfiner, hormonet av lycka.
det är viktigt att veta att det finns två olika typer av roddmaskiner: en med separata armar, som mer troget reproducerar roddens rörelse men är lite svårare att använda; och en med centralt drag, lättare att använda och därför allra mest utbredd.
Andra viktiga funktioner att tänka på är displayen och mängden alternativ och program som kan ställas in. Det är alltid bättre att välja modeller som erbjuder mest, särskilt om du är nybörjare.
och knän. Dessutom får den senare aldrig öppna utan förbli rak för att hålla alla benen i den positionen.
