De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Haklappar
- Tillbaka
- Axlar
- Ärm
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Denna krets kan stärka och förbättra balans, hållning och ge mer ton och motstånd mot musklerna i hela kroppen. Genom att kombinera dessa övningar med användning av Fitball och hantlar kan du uppnå bra resultat på mindre än 8 veckor. Gör några minuters uppvärmning och avsluta träningen med några stretchövningar. Det rekommenderas att utföra 3 omgångar om dagen alternativ.
NOTERA:
- Utrustning: matta, fitball, 2 hantlar
- 12 övningar (1 omgång)
- 30 "träning 10" paus
- Från 40 "till 60" paus mellan en omgång och nästa
- Utför 3/4 varv varannan dag
- Leg curl fitball
- Baksida rumpa bro på fitball
- Planka med fitball
- V-up fitball i handen
- Push -ups på fitball
- Hantelcurl med fitball
- Stäng greppraden med hantlar på fitball
- Pushar med hantlar på fitball
- Benlyft på höften med fitball
- Fitball stabilitet gädda
- Ben och arm höjs med fitball
