Yogapositioner för Warrior 2 och utökad sidovinkel

Titta på videon

• Se videon på youtube

kuraterad av Selena Mercandelli och Elena Vitale

. Axlarna lossnar, ryggen tonar upp, nacken tappar styvhet, vrister och knän förstärks, benmusklerna blir mer elastiska och får styrka.

Krigarnas positioner arbetar på det tredje chakrat, Manipura, som kan placeras på "navelns höjd", i solar plexus, och arbetar därmed avgörande på magmusklerna.

Meningen

Virabhadra är en stolt krigare, som hinduismen vill bli född ur ett hår av guden Shiva. Krigare 2, som det också finns varianter av, tillhör gruppen stående asanas och är polar, den utförs först på ena sidan och sedan på den andra. Krigaren väcker vår inre styrka, ger ton till kroppen och stärker viljan.

När du tränar

Virabhadrasana 2, liksom alla stående positioner, stärker underkroppen kraftigt, arbetar med jordning, ben- och bukstyrka. Öva denna asana när du känner dig svag och tveksam och behöver få förtroende för dig själv. Leta efter jordning för att sträva efter att nå himlen.

Sekvens och upprepningar

Stå på mattan med dina ben ungefär tre meter från varandra med händerna i bön framför bröstet. Andas in djupt, sprid armarna utåt med handflatorna nedåt, dra händerna hårt och håll dem aktiva, sänk axlarna, håll dem borta från dina öron och vrid blicken mot baksidan av din högra hand. Håll blicken fixerad. I ett plats för att hjälpa dig att hålla balansen.

Vrid nu bäckenet åt höger, öppna tå på höger fot, förläng vänster ben väl bakåt, kontrollera att de två hälarna är parallella och bäckenet väl öppet framför, böj höger knä och håll vänster ben stramt och aktivt , med vänster fot roterad i 45 grader och nära marken. Känn din kropps vikt lika fördelad på dina fötter.

Gå gradvis ner med bäckenet tills du når knähöjd. Andas in, lyft upp bålen och öppna hjärtat för att försöka ansluta axelbladen bakom, andas ut lägre bäckenet lite mer. Håll magen mycket stark för att skydda ländryggen.

Stanna i positionen i fem andetag, sedan, andas in och räta ut dina ben, vrid bäckenet mot mitten och upprepa allt på andra sidan.

För det är bra

Warrior 2 -hållningen fungerar på musklerna i benen, buken och ryggen. Ökar lungkapaciteten och bröstet expansion. Det tonar armar, axlar och anklar och stärker dem för att hjälpa oss att utföra bättre balanspositioner.

Arbetet med det tredje chakrat (solar plexus) och det fjärde chakrat (hjärtat) leder till en stor expansion av hjärtat och en energisk förstärkning av dessa punkter, vilket får oss att leva med större mod, viljestyrka och öppenhet gentemot andra.

och i nacken stärker det anklarna och utvecklar bröstet. Det ökar blodflödet till det nedre ryggraden, stimulerar magmusklerna och stärker höftmusklerna.

Meningen

På sanskrit betyder utthita "utökad", parsva betyder "lateral" och kona "vinkel". Denna position översätts sedan bokstavligen till "positionen för den" utökade sidovinkeln ".

När du tränar

Utthita Parvakonasana är en polär position, det vill säga den måste utföras på båda sidor av kroppen. I Yoga upprepas positionerna först på ena sidan och sedan på den andra för att balansera det muskulösa och energiska arbetet som utförs på kroppen.

Det är en av positionerna som kännetecknar ashtanga -yogasekvensen och kan utföras när vi vill arbeta med att öppna höfterna och sidan.

Sekvens och upprepningar

Stå på mattan med benen breda isär, från Tadasana, bergspositionen. Känn dina fötter fast rotade till marken, andas in och sedan ut, öppna det högra benet och vrid tåen till höger, sjunka ner i ett lateralt utfall, böj det högra knäet till 90 grader och sträck det vänstra benet väl tillbaka, rota foten på marken vände i 45 grader. Känn att kroppens vikt är jämnt fördelad på båda benen.

Placera höger underarm på höger lår, förläng vänster arm uppåt och skapa en enda linje mellan det yttre snittet på vänster fot och handspetsen. Om du kan, ta din högra handflata till marken, vila axeln mot knäet och fortsätt att sträcka din vänstra arm och skapa utrymme i revbenet och få en liten vridning till ryggraden.

Om du känner dig särskilt flexibel kan du passera med höger arm under låret och ta tag i vänster handled, hålla sidan öppen och se upp. Stanna i fem andetag och lämna sedan långsamt positionen. Upprepa allt på andra sidan.

För det är bra

Utthita Parsvakonasana är en mycket kraftfull asana eftersom den fungerar på det andra chakrat (gonadernas område) och på det andra chakrat (solar plexus), vilket ger en mycket stark energiladdning till dessa områden som kraftigt försörjs av blodet. konstant träning ökar styrka och motstånd.

På en fysisk nivå stärks musklerna i benen och lederna i benen, knäna och anklarna. Ljumskområdet, ryggraden förstärks på ett viktigt sätt. Tack vare expansionen av bröstet och axlarna som asana innebär förstärks lungkapaciteten.

Vi måste bara få allt på mattan!

Denna utbildning görs i samarbete med Yogaessential