ENKLA öVNINGAR MED FOTLEDER FöR HöGA RUMPOR OCH TOPPLåR

Träningssvårigheter

Väldigt lätt

Fitnessankarna är ett praktiskt och transportabelt verktyg som är idealiskt för aerob aktivitet, för att stärka och ge musklerna ton och fasthet. På marknaden finns det olika vikter och färger, det viktiga är att välja de som passar din träningsnivå.I detta träningspass föreslås en sekvens med 10 effektiva övningar för att ha höga rumpor, inre och yttre ben fasta och kompakta lår. träning inkluderar inte övningar på marken och rekommenderas därför även för dem som har svårt att ligga och gå upp från marken. För att uppnå ett bra resultat rekommenderas att utföra 3 omgångar i 8/10 veckor varannan dag.
NOTERA:

Utrustning: fotleder, stol

10 övningar (1 omgång) + sista stretch i underkroppen

30 "träning 10" paus

Från 40 "till 60" paus mellan en omgång och nästa

Utför 3/4 varv varannan dag

SQUAT PÅ VÄGGEN

SPIDERMAN PÅ VÄGGEN x2

HALV SQUAT TILL VÄGGKRANEN (FÖRÄNDRAD LJUS TAPP AV FÖTTEN)

LANSKNING PÅ TÄTT BENSIDA (ABDUKTORER) + BENCURL x2

LEG CURL x2

SLIP BEHIND (HIP EXTENSION) x2

OMGÅENDE BAKOM BENET TÄTT PÅ SIDAN x2