Efter träning: vad man ska göra och när man ska göra det

Även om den sista repetitionen av ett träningspass är över, frestelsen att ge upp allt och gå direkt till avslappningsfasen är stor, finns det några åtgärder som ska vidtas efter ett träningspass, viktigt både för att återhämta sig och inte riskera att frustrera ansträngningarna gjord.

Var och en av dessa har exakt timing, här är vilka.

med fokus på de områden med största spänning och brist på flexibilitet som just har arbetats med.

Om du till exempel återvänder från ett träningspass för benmuskler måste du fokusera på att sträcka dina quadriceps, glutes, hamstrings och kalvar för att hjälpa till med återhämtning och förbättra framtida prestanda.

Efter träningen är det bra att göra övningarna i karpaltunneln för att skydda handleden.

och aktiverar kroppssvaret som kallas "slåss eller fly". När sessionen är över är det nödvändigt att ta rätt tid för att återgå till viloläget.

Återhämtningsprocessen bör börja med 3-5 minuters tvingad andning, vilket är perfekt för att hjälpa kroppen att balansera sig själv. För att omsätta det i praktiken, andas in genom näsan i ett antal fyra, håll andan i fyra sekunder, andas ut genom näsan och stanna i detta tillstånd i ytterligare fyra sekunder. Denna övning kan också göras medan du sträcker eller i duschen.

, vi måste fortsätta att göra det.

Faktum är att ständigt återfukta, särskilt efter en särskilt intensiv konditionsträning, är avgörande för att fylla på vissa ämnen som förlorats med svettning. I detta skede kan du också välja en drink som är speciellt skapad för aktivitet efter sport, rik på extra näringsämnen.

Om du tränar utomhus, se upp för värmeutmattning.

av kroppen. Idealet är att tanka upp kroppen med ett mellanmål på 150 till 250 kalorier, bestående av proteiner och kolhydrater, ungefär en kvart efter avslutad session.

Efter långa och intensiva pass bör protein -kolhydratförhållandet vara 1: 1, medan det efter kortare pass 1: 3.

Om det träningspass som du har genomgått var särskilt hårt, bör du också få i dig lite socker, eftersom efter en ansträngning som innebär betydande energiförbrukning, muskelglykogen eller lagrat muskelsocker tar slut.

I detta fall kan den perfekta sockerkällan vara en banan, också rik på kalium, vilket är värdefullt efter träning.

Ja till morötter och morötter också.

, säkerställer att näringsämnen levereras till musklerna och hjälper musklerna att bli av med gifter. Den kontinuerliga rörelsen hjälper också din kropp att bearbeta mjölksyra. Om du går tillbaka till kontoret efter ditt träningspass är ett bra sätt att göra detta att gå upp från ditt skrivbord då och då och ta några steg.

, några hälsosamma fetter, kolhydratkällor och en hälsosam dos mikronäringsämnen i form av färska grönsaker.

De som tar kosttillskott kan göra det just nu, även om det är viktigt att detta händer först efter samråd med sin läkare.

särskilt avslappnande eller användbart för att lindra vissa smärtor som inträffade efter träningen.

När du utför uppmärksamhet på din andning och försök att sakta ner den. Detta hjälper dig att återställa nervsystemet och sänka din puls.

Slutligen är det också viktigt att sova gott på natten eftersom det gör att kroppen kan återhämta energi och läka alla små trauma orsakade av träning. För att fördelarna ska vara effektiva bör du sova minst åtta timmar per natt, särskilt efter en intensiv träna.