Att dricka kaffe så snart du vaknar hjälper många människor att fylla på med energi för arbetsdagen, men efter flera års konsumtion kan det hända att koffein har mindre effekt, och att för att ladda upp det inte längre räcker bara en kopp, men det är nödvändigt att dricka flera ...
.
Enligt en studie från 2012 kan koffein blockera upp till 50% av dessa receptorer när de konsumeras upprepade gånger under dagen, även om det inte bör missbrukas för att undvika motsatt effekt. Intermittent snarare än religiöst varje morgon.
Förutom kaffe finns koffein också i matchate.
kompenserar för sin höga närvaro genom att använda fler adenosinreceptorer för att bekämpa den.
Dessutom reagerar inte alla människor lika på ämnen. Tolerans påverkas faktiskt delvis av genetik och för samma konsumtion kan reaktionerna vara olika.
Även ur en rent medicinsk synvinkel är det bättre att inte överdriva mängderna enligt Efsa -riktlinjerna, European Food Safety Authority, även om du inser att kaffets effekt på din kropp inte längre är vad det var förr. , den dagliga dosen som inte bör överskridas är 400 milligram, cirka 4 koppar. Att missbruka koffein utsätter dig för risken för:
- huvudvärk,
- sömnlöshet,
- nervositet,
- irritabilitet,
- frekvent urinering eller oförmåga att kontrollera urinering,
- snabba hjärtslag,
- muskelskakningar.
Undvik abrupta stopp
När missbruk och missbruk har utvecklats är det därför nödvändigt att minska intaget av koffein men plötsligt sluta kan vara skadligt och orsaka abstinenssymptom som huvudvärk, trötthet, koncentrationssvårigheter, illamående, muskelsmärta och irritabilitet. 12 till 24 timmar efter det sista dos koffein och varar två till nio dagar. För att undvika dem, minska gradvis intaget och hålla koll på de dagliga mängderna. Alternativt kan ett giltigt substitut vara koffeinfritt kaffe.
. För att säkerställa att du har en varaktig energiförsörjning är idealet att kombinera ett magert protein med ett fiberrikt kolhydrat. Exempel är fet fet yoghurt med frukt, äppelskivor med jordnötssmör eller morötter och ost.
Drick en smoothie
Börja dagen med en färsk frukt- och grönsaksdryck är ett bra sätt att få en boost av morgonenergi, ännu bättre om du lägger till gröna grönsaker till din smoothie. Dessa grönsaker innehåller faktiskt naturliga nitrater som omvandlas till kväveoxid i kroppen, öppnar blodkärlen och säkerställer en större tillförsel av syre och energigivande näringsämnen till kroppens celler.
Smaka av mjölken med rödbetan
Blanda helt enkelt betepulver, varm osötad mjölk, en nypa kanel och en skvätt lönnsirap eller honung för att säkerställa att extra energi tillsätts, eftersom rödbetor innehåller höga halter av energigivande nitrater. Matcha latte.
Hydrerar ordentligt
Att dricka mindre än den rekommenderade mängden vatten per dag och därför vara något uttorkad kan leda till trötthet. För att undvika denna känsla, förutom att få i sig minst två liter vatten under dagen, är det användbart att dricka ett glas - eller örtte - på morgonen, direkt efter att ha vaknat.
Börja röra
Motion ökar hjärtfrekvensen och genom att få blodet att flöda snabbare kan extra syre och näringsämnen skickas till musklerna, som sedan känns mer energiska. Det krävs inte mycket för att dra nytta av denna känsla, även en snabb promenad på cirka tjugo minuter.
