Kvaliteten på sömnen förbättras också om du går upp tidigt på morgonen.
. Ett litet mellanmål kan faktiskt stimulera och påskynda ämnesomsättningen och därmed lyckas hålla blodsockernivån stabil hela natten. Detta gör att hormonet glukagon, som har till uppgift att bränna fett, kan börja arbeta bara medan du sover. Dessutom kommer mellanmålet inte att göra sömnen rastlös: att förhindra att blodsockernivån sjunker kan också somna mer. Snabbt och att njuta av en lugn och återställande vila Kvällsnacket hjälper dessutom till att stödja immunförsvaret och att gå upp på morgonen med energi.
Visste du att ...
En annan egenskap som nattsnacks måste ha är det låga sockerinnehållet för att hålla insulinet i avsikt och inte orsaka ytterligare hungerstoppar: av den anledningen måste de som äter sent på kvällen, eller till och med klockan elva eller midnatt, minska mängderna och välj mat med hög mättnadskraft.
som är lämpliga att konsumeras före sänggåendet. Det är viktigt att komma ihåg att mellanmål i alla fall bör vara små portioner, detta för att undvika att gå och lägga sig med övervikt på magen. Det kommer också att konsumeras högst en halvtimme innan du lägger dig för att undvika refluxfenomen, särskilt hos dem som lider av det.Här är några livsmedel som vanligtvis rekommenderas och som gynnar kroppen över en natt:
- Äpple, banan, peram cigliegie: de dämpar aptiten och tynger inte magen
- Blåbär: rik på essentiella aminosyror, vitaminer, antioxidanter
- Avokado: rik på lugnande mineraler som magnesium och kalium: konsumera hälften av dem, kryddat med lite "d" olja
- Keso
- Osaltade oliver: De dämpar hunger och har en avkopplande kraft.
- Grekisk yoghurt och havregryn: De erbjuder fördelar för matsmältningen eftersom de skyddar tarmfloran och hjälper till att underlätta sömn.
- Grönsaker (rå): valerian, blandad sallad, morötter, selleri, courgetter, är idealiska som ett mellanmål. Undvik löviga och gröna grönsaker som kan orsaka överdriven uppblåsthet och störa sömnen.
- Nötter (mandel och valnötter): de är rika på lugnande mineraler och tryptofan, en aminosyra med en naturlig avslappnande kraft
Visste du att ...
Den perfekta maten att äta som kvällsmat, före sänggåendet, bör innehålla två viktiga element för en god vila: tryptofan och melatonin. Den första är en aminosyra som främjar sömn. För att inte producera tryptofan naturligt är det viktigt att konsumera livsmedel som innehåller det. De är främst mjölk, ost, ägg, nötter, fisk och bönor. Melatonin, å andra sidan, är ett hormon som reglerar sömn och påverkar kroppens sömn-vakna-cykel, främjar sömn. Mat rik på melatonin är körsbär, nötter, bananer, havre och tomater.
Två mellanmålsidéer för dem som är väldigt hungriga före sänggåendet
De som känner en hungerkänsla innan de går och lägger sig och vill ha ett salt mellanmål, kan till exempel välja en liten rostad fullkornsbröd med kokt skinka (kolhydraterna i brödet utlöser frisättning av insulin, vilket kan hjälpa till att återställa tryptofan, medan skinkans proteiner gynnar produktionen av hormoner, dämpar det hunger eller fullkaka med kikärtshummus, som också i detta fall har en idealisk tillgång på kolhydrater och proteiner.
och gastrisk återflöde, men också sömnlöshet. Att ligga för tidigt efter att ha ätit kan faktiskt orsaka en brännande känsla i bröstet eller återflöde av magsyra. I allmänhet rekommenderas det inte att äta stora portioner mat till middagen och före sänggåendet, särskilt för personer som lider av bronkial- och lungproblem. Den förtärda maten kan i själva verket förvärra hälsotillstånden för personer som lider av astma eftersom den ligger kvar i magen hela natten och påverkar bröstets rörelse.
