Vita fibrer

Röda fibrer vs vita fibrer

Inom fysiologin härrör skillnaden mellan vita och röda fibrer från sambandet mellan Färg av muskelcellen och dess egen fart av sammandragning.

De "vita musklerna" (eller bättre tydliga) är huvudsakligen glykolytiska (energimetabolism av anaerob glykolys), därför snabbare men mindre motståndskraftig av de röda; vice versa, de röda musklerna är mer "effektiva" (mindre styrka och större ekonomi i ansträngning) men, ur energisynpunkt, mindre "effektiva" i sammandragning.
Tack vare alla insamlade fysiologiska parametrar är det möjligt att göra en mer specifik beskrivning

båda snabba fibrer (vit glykolytisk - typ IIB - αw - snabb glykolytisk [FG])
båda de långsamma (oxidativ röd - typ I - βr - långsam oxidativ [SO]).

Faktum är att mellan dessa två kategorier finns en tredje mellanprodukt, given av

ljusfibrer (typ IIA - αr - Snabb oxidativ glykolytisk [FOG])

som har förmågan att specialisera sig som en "glykolytisk" eller som en "oxidativ". Praktiskt taget, beroende på träningsstimulans, mellanliggande IIA -fibrer kan utvecklas till glykolytiskt vitt eller oxidativt rött (men också någonstans däremellan).

Kom ihåg att ALLA muskler innehåller en procentandel vita och röda fibrer, därför är deras funktion ALDRIG helt av styrka eller uthållighet; genom att jämföra de olika distrikten och deras respektive vävnader är det dessutom möjligt att observera en viss HETEROGENITET "i fibrernas specifika sammansättning. OBS. Denna egenskap bestäms av fungera av muskeln i fråga (till exempel utför ileo-psoas inte ett arbete som kan jämföras med bröstets) och påverkas av subjektiv predisposition såväl som fysisk träning (se specialisering av mellanliggande IIA-fibrer).

Egenskaper hos vita fibrer

Vita fibrer är funktionella enheter i skelettmuskulatur som omvandlar den kemiska energin i bindningarna som finns i adenosintrifosfatet (ATP) till kinetisk / mekanisk energi.
Vita fibrer inkluderar både glykolytiska (IIB) och mellanliggande (IIA) fibrer, men de senare (som behöver en bredare och mer detaljerad beskrivning) kommer att behandlas noggrant i en särskild artikel.
De vita fibrerna är blekare än de röda, eftersom:

De innehåller INTE betydande mängder mitokondrier och myoglobin
De har en minderårig densitet och kapillärförgrening.

Det är därför fastställt att, jämfört med de röda, de vita fibrerna har en större sammandragningshastighet och utnyttjar huvudsakligen den ANAEROBISKA GYKOLYSEN (från reserven glykogen) .Virkligen kan de vita fibrerna effektivt katabolisera även kreatinfosfatet ( CP - metabolism saknas nästan i de röda fibrerna), med full nytta av ANAEROBIC ALACTACID -vägen, om än i några sekunder i början av ansträngningen. Det följer att de vita fibrerna förutom de ovan nämnda strukturella skillnaderna innehåller a slå samman SPECIFIK enzymatisk, därför helt annorlunda än röda fibrers; översätta fysiologi till atletiska termer:

vita fibrer är mer lämpliga för snabba och intensiva ansträngningar [anaerob typ, både laktacid (anaerob glykolys) och alaktacid (kreatinfosfathydrolys)] snarare än lång och måttlig.

Musklerna (eller snarare de motoriska enheterna) som innehåller fler vita fibrer än de röda är de som huvudsakligen utför snabba sammandragningar, till nackdel för motstånd men till fördel för spänningen (ren styrka); Denna kategori omfattar de stora musklerna i bålen (en stor del av pectoral major) i ryggen (stor dorsal), på armarna (triceps) och benen (som vastus medialis, rectus femoris och soleus) .

Det bör vara klart för läsaren att fördelningen av vita fibrer, snarare än röda eller mellanliggande, Det är INTE väldefinierat; förutom subjektivitet, träning och den typ av ansträngning som muskeln delegeras till, finns det betydande heterogeniteter även inom samma distrikt (olika typer av motoriska enheter). De höga, mellanliggande eller låga buntarna i en muskel innehåller inte NÖDVÄNDIGT lika mycket vita fibrer, tvärtom!

Pectorals och quadriceps är ett tydligt exempel på hur koncentrationen av vita eller röda fibrer kan förändras från en bunt till en annan i samma distrikt.

Träning: optimering av vita fibrer

Träningen av vita fibrer måste fokusera på utvecklingen av kontraktilstyrka och hastighet. Den specifika träningstypen varierar beroende på idrottsdisciplinen, men tack vare korrelationen mellan styrka och hastighet är den mest använda allmänna förberedelsestekniken "överbelastning" ".
Träningen av de vita fibrerna är anaerob, laktacid eller alactacid typ. Om du vill stimulera alactacidkomponenten (CP) är det viktigt att utföra mycket korta serier av "tyngdlyft" (för styrka) eller upprepade spurter (för SPECIFIK hastighet) . Återhämtningen måste vara riklig eller åtminstone tillräcklig, och antalet serier viktas enligt beredningsnivån och målen.
Tvärtom, om avsikten är att stimulera mjölksyrametabolismen hos de vita fibrerna (kortvarig resistent kraft eller motståndskraft mot hastighet), kommer antalet serier och utförandetiden för samma ökning i proportion till den motståndstid som krävs (30 sekunder, 1 minut, 3 minuter etc.) och återhämtningarna måste beräknas utifrån antalet programmerade serier.
Ett praktiskt exempel på utvecklingen av maximal och explosiv styrka (alaktacidmetabolism - CP) i de vita fibrerna är tyngdlyftare eller till och med kastaren (vikt, skiva eller hammare) som utvecklas genom utförandet av flerledsövningar (marklyft, skjuts i plattbänken etc.) upprepade i olika serier om 2-3 repetitioner och varvat med fullständiga återhämtningar som sträcker sig från 2 till 5 minuter.
Vill föreslå ett exempel på träning för benens "kortresistenta styrka" (och inte för den långa motståndskraften som också innebär ett betydande engagemang för den aeroba metabolismen - röda fibrer), den mest klassiska träningen, liksom en av det mest effektiva är knäböj (med eller utan hopp) i serie om minst 15 repetitioner.
Slutligen bör det komma ihåg att vita fibrer, även om de huvudsakligen är anaeroba, också är inblandade i avrättningar på medellång och lång sikt; de (med de mellanliggande IIA) är ansvariga för produktionen av mjölksyra i ansträngningarna ovanför den anaeroba tröskeln, därför är det också möjligt påskynda interaktion av vita fibrer under specifikt-aerob träning. Detta kan uppnås genom att utnyttja intensitetstopparna genom träning i korta repetitioner och genom att utföra rytmvariationer (till exempel i medeldistanslöpning eller andra discipliner av samma varaktighet).

Bibliografi: