Vad är mjölksyra anaerob metabolism?
Den anaeroba mjölksyrametabolismen är en cellulär "fysiologisk mekanism" som ansvarar för produktion av energi, oavsett användning av syre och kreatin-fosfat (CP); detta energisystem kan faktiskt producera ATP (adenosintrifosfat) i en anaerob miljö genom att aktivera anaerob GLYKOLYS (med glukos och INTE andra substrat).
Med den anaeroba mjölksyrametabolismen erhålls 2 molekyler ATP + LAKTIC -syra från en glukosmolekyl; detta skiljer det från ALACTACID anaerob metabolism (som INTE producerar något metaboliskt "avfall" från CP).
Vad används den anaeroba mjölksyraomsättningen till?
Den anaeroba mjölksyrametabolismen är en "kapacitet" användbar framför allt för muskelsammandragning som krävs av:
- För snabba och omedelbart intensiva ansträngningar som BARA kan stödjas av aerob metabolism. T.ex: styrka och motståndskraft (lyft av överbelastningar under en tid som överstiger 10-15 sekunder), hastighet och motstånd vid hastighet (terminalfas för ett maximalt slag), varje utförande av kraft och hastighet med ofullständiga återhämtningar.
- Långvariga ansträngningar men med en intensitet över den anaeroba tröskeln. T.ex: alla aeroba aktiviteter som kräver en eller flera ökningar av träningsintensiteten: klättring eller flygning i cykling, medeldistanslöpning, roddloppstempo, kanotloppstempo etc.
Nyfikenhet
Det anaeroba mjölksyrasystemet sker huvudsakligen i cytosolen i myocyter för muskelkontraktion, men inte bara: det är också typiskt för några andra celler som måste fungera utan att använda syre, till exempel röda blodkroppar.
Träna
Det finns en väsentlig skillnad mellan aktiveringen av den anaeroba laktacidmetabolismen vid tillstånd av EJ MASSIVT AKTIVERAD aerob metabolism och i förhållanden för HELT AKTIVERAD aerob metabolism.
Träningen som involverar stimulering av den anaeroba mjölksyraomsättningen i styrkor och hastighet är baserad på den hastighet med vilken muskeln kan producera energi och mjölksyra; i detta fall är LACTACID -kraften den viktigaste utvecklingsförmågan och aktiveringen eller inte av den aeroba metabolismen antar en nästan marginell roll. Med två ord, prestanda beror mer på förmågan att leverera energi snarare än på AUTONOMI som denna ämnesomsättning kan tillåta; det är klart, i styrka och hastighetsaktiviteter finns det också en mycket viktig anaerob ALAttacida -komponent (delning av CP), dock , i sig representerar det bara en FRAKTION av den atletiska kapaciteten (desto viktigare desto kortare ansträngning). Den specifika träningen är ALLTID inriktad på EFFEKTIVITETEN av den ANAeroba mjölksyraomsättningen; därför förutser den genomförandet av protokoll som fokuserar på repetitioner eller repetitioner med maximal intensitet och sannolikt kännetecknas av medelstora eller stora återhämtningar.
Tvärtom, den träning som involverar stimulering av den anaeroba mjölksyrametabolismen i medeldistansdiscipliner eller i de som involverar korta men nära rytmvariationer / utbrott, är baserad på förmågan att producera energi och mjölksyra över den endogena bortskaffningsförmågan, därför bortom det anaeroba tröskelvärdet, men i alla fall vid förhållanden med betydligt stressad eller till och med maximal aerobios. Medan i föregående fall var den SYNERGISKa mjölksyrametabolismen den anaeroba ALAttacido, nu är den komponent som påverkar mest AEROBISK metabolism. kännetecknas av lägre intensitetsnivåer än den föregående men med avgjort HÖGRE varaktighet och volym. Den mest använda tekniken för att stimulera den anaeroba mjölksyrametabolismen över tröskeln är utförandet av tabeller i rytmvariation och / eller upprepad över avstånd som är tillräckliga för att fullt ut aktivera den aeroba metabolismen också; intensiteten kan vara konstant eller progressiv. Stimulansen är inriktad både på EFFEKTIVITETEN av den anaeroba energiproduktionen och på TOLERANS och AVFALL av laktattopparna. Återhämtningarna kan vara mer eller mindre stora, aktiva eller passiva.
Förbättra laktat anaerob metabolism med kost och kosttillskott
För att förbättra sportprestanda relaterad till anaerob mjölksyraomsättning är det viktigt att framför allt utföra specifikt arbete; därför, efter byggandet av en mer eller mindre viktig aerob atletisk bas, måste idrottsmannen börja duka borden efter tävlingens ansträngning och koncentrationerna av mjölksyra som ska produceras.
I sport är det vanligt att man stöter på reklam för kosttillskott "teoretiskt" användbart för att förbättra den anaeroba mjölksyrametabolismen, men konkret är deras effektivitet avgjort "relativ"; men om idrottaren visar tecken på kronisk trötthet och svårigheter att återhämta sig mellan träningspassen är det möjligt att han kan dra nytta av ett saltlösningstillskott (särskilt magnesium -mg) som är användbart för att kompensera för matbrister.
Det bör vara klart att det INTE finns några produkter som kan modifiera muskelns enzymatiska metabolism, men inom de discipliner som utsätter idrottaren för stora variationer av laktat är det möjligt att vissa alkaliserande tillskott (kaliumcitrat - kaliumcitrat) och / eller bikarbonat kan bidra till "optimering av tävlingsprestanda. Detta sker tack vare en återhämtning av saltlösningshomeostas eller som en bufferteffekt av muskelsyra, men det är alltid och i alla fall INDIREKT och SUBJEKTIVT bestämda effekter. Carnosine och en av dess två föregångare aminosyror, Beta-alanin, har också visat utmärkta buffrande egenskaper mot mjölksyra.
