«Anaerob tröskel
Teoretisk beräkning av tröskelfrekvensen
Att beräkna det ungefärliga pulsvärdet som motsvarar din anaeroba tröskel är ganska enkelt och snabbt. Faktum är att det är tillräckligt att subtrahera sin ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0,935. Låt oss se ett exempel:
ett 40-årigt motiv kommer att ha en maxpuls på 220-40 = 180 slag / min (slag per minut).
Frekvensen som motsvarar den anaeroba tröskeln är lika med: 180 * 0,935 = 168 slag / min.
Denna beräkning gäller för ett utbildat ämne - där buffersystemen och den organiska anpassningen i allmänhet garanterar effektivt bortskaffande av mjölksyran som produceras - men för en stillasittande kan den anaeroba tröskelfrekvensen vara mycket lägre och vara omkring 70. % av Fcmax.
Det handlar om ATP
ATP (adenosintrifosfat) är den energiförening som kroppen använder för att få fram den energi som behövs för de olika biologiska processerna Under fysisk aktivitet ökar metaboliska krav och en större produktion av ATP krävs. Denna förening härrör huvudsakligen från oxidation av fetter och kolhydrater (proteinernas roll är försumbar) i olika procentsatser beroende på ansträngningens intensitet.
Utgående från dessa energiska substrat syntetiseras ATP genom olika produktionsvägar, var och en med olika effekt och avkastning.
Under en mycket intensiv ansträngning blir de normala syntesmekanismerna otillräckliga och aktivering av ett eller flera hjälpsystem blir nödvändig.Om å ena sidan allt detta möjliggör en större produktion av energi, å andra sidan orsakar det en ökning av produktionen och syntesen av laktat (mjölksyra).
När syntesen av laktatsyra överstiger kapaciteten för neutralisering och bortskaffande sker en plötslig ökning av dess blodkoncentration och detta motsvarar ungefär det anaeroba tröskelvärdet.
För att bättre förstå konceptet, låt oss jämföra vår kropp med en "bil".
Mängden bensin i våra tankar är praktiskt taget obegränsad, tänk bara att "oxidationen av ett enda kg fett utvecklas över 7500 Kcal. För att bensinen (bränslet) ska brinna och utveckla energi (ATP) behövs luft och särskilt syre (oxiderande). Ju mer bensin som förbränns, desto mer syre måste finnas tillgängligt. När det här elementet är knappt rycker bilen och motorn översvämmar. På samma sätt, när vår kropp arbetar under syrebrist, producerar den mjölksyra som ackumuleras i cirkulationen och begränsar prestanda..
Mängden tillgängligt syre beror väsentligen på mitokondriernas antal, effektivitet och volym, cellens verkliga energicentra.
Förbättra din anaeroba tröskel
Motståndsträning gör att du kan förbättra den anaeroba tröskeln genom att förbättra vissa kardiovaskulära parametrar (kapillärtäthet, hjärtutmatning, arteriovenös O2 -skillnad), andnings- och cellulär (ökning av antalet och storleken på mitokondrier; ökning av koncentrationen av enzymer som katalyserar reaktionsenergi) .
Förbättringen av aerob kraft (maximal mängd energi som produceras i tidsenheten i närvaro av syre) gör att du kan flytta din anaeroba tröskel åt höger. En liknande framsteg kan uppnås genom träning som utförs vid intensiteter nära den anaeroba tröskeln (Tröskelvärde minus 2-3%).
I allmänhet utförs dessa övningar med intervallarbetsmetoder, dvs infoga repetitioner med en intensitet nära eller något högre än den anaeroba tröskeln (max 1-2%) varvat med återhämtningsperioder vid mild intensitet (70-75% av tröskelvärdet) .
