Om du vill göra konditionsträning, här är några alternativ som inte innebär löpning.
. Hydrering är viktigt: ju mer hydratiserad din kropp är, desto mer kommer den att kunna anpassa sig till värmestressen. För att uppskatta hur mycket vatten din kropp behöver är det användbart att multiplicera din vikt med 0,55, sedan dividera med åtta. Detta är antalet glas du ska dricka per dag - när du tränar i värmen är det bäst att lägga till två till fyra extra glas.Vänta inte på att "törsttecknet" visas. Det är bra att sippa vatten kontinuerligt, minst var 15: e minut, för att säkerställa att du håller dig ordentligt hydratiserad i varmt väder. Bättre att dricka vatten vid rumstemperatur, eftersom det lättare assimileras i kroppen. Isvatten måste värmas innan det kan absorberas och vara fördelaktigt för hydrering. Men allt vatten är bättre än inget vatten.
. Eftersom elektrolyter är avgörande för en sund kroppsfunktion, se till att de förblir ordentligt balanserade. Hur vet du om dina elektrolyter är låga? Om du har kramper, yrsel eller lågt blodtryck kan du ha en elektrolytobalans. Du kan också nypa din hud och släppa den: om den förblir lyft är du förmodligen uttorkad och behöver natrium och vatten. För att åtgärda detta kan ett kvalitetselektrolyttillskott användas, vilket hjälper kroppen att fylla på och reparera sig själv efter sommarträning. Du kan också strö en liten mängd keltiskt havssalt (mindre än en kvarts tesked) på maten. Lös inte saltet i vatten, vilket kan orsaka illamående.
För att balansera de förlorade elementen under träning är det också användbart att dricka kokosvatten.
och träningen i poolen.
