Träning av abs är ett av de första stegen som beaktas av dem som bestämmer sig för att tona upp genom fitness. Det vanligaste sättet att göra detta är att utföra de klassiska övningarna på marken men inte alla människor kan bära dem, särskilt de med problem med ryggrörlighet.
Ett utmärkt alternativ kan därför vara att tona buken genom kretsar som involverar rörelser från upprätt läge, snarare än på marken.
Så här tränar du för att utveckla tätare muskler.
Crunch är också bra för att arbeta din abs, så länge det görs korrekt. Samt björnplanken, som tränar kärnan intensivt, ryska vändningar, repklättring eller cykelknas, så länge du inte gör dessa misstag.
Övningar med elliptiska är också utmärkta.
Här är dock hur man tränar musklerna med ryggen.
I allmänhet indikeras armhävningar för att få överkroppen att fungera. För att vara motiverad finns det 30 dagars utmaning.
Om du lider av handledssmärta finns det några variationer.
Det är också mycket användbart att utföra övningar med balace -brädet.
Träning av dina muskler kan också hjälpa till att bekämpa kronisk inflammation.
Ibland kan du nysa efter träning, varför?
och även om de är mycket effektiva för muskeltoning av buken, har de också en baksida: de tillåter dig inte att bränna många kalorier.Stående träning kombinerar å andra sidan de två aspekterna: att utveckla styrka och utföra konditionsträning. Men fördelarna med detta val slutar inte där. Med tanke på att de flesta människor lever stillasittande liv, att spendera större delen av dagen vid sitt skrivbord, träna stående istället för att sitta eller ligga kan hjälpa till att förbättra hållning, kardiovaskulär hälsa, rörlighet, energinivå och koncentration.
Träning av magen minskar också höftsmärta när du går.
För att undvika ryggont när du tränar, här är träningsfelen du inte bör göra.
och händerna bakom öronen och armbågarna ut, dra in naveln mot ryggraden.
Denna övning fungerar huvudsakligen på laterala eller sneda buken.
Stående Crossbody Knee Drive
- Från stående position, med fötterna i axelbredd och händerna bakom öronen, dra naveln tillbaka mot ryggraden.
- Från denna position, använd snedställningen och kärnan för att lyfta vänster knä och rotera kroppen tills den möter höger armbåge.
- Sänk benet och återgå till utgångsläget.
- Alternativa sidor med varje repetition.
Även om denna övning är utformad för att träna buken, och i synnerhet snedställningarna, är den också särskilt effektiv för höftböjarna, bäckenbotten, adduktorer, glutes, hamstrings och mitten och nedre delen av ryggen.
Stående rotationsrulle
- Från stående position och stå axelbredd från varandra, sträck ut armarna framför dig och sammanflätar dina händer.
- Flytta axlarna bort från öronen och applicera kraft på den centrala delen av kroppen, dra naveln mot ryggraden.
- Från denna position, rotera dina höfter och vänster fot, så att händerna och bålen ligger på samma sida.
- Återgå till utgångsläget.
- Alternativa sidor för varje repetition.
Denna övning arbetar med kärnmusklerna i kroppen och stabilisatorerna men inte bara, det involverar också nedre delen av ryggen och förbättrar höftens rörlighet.
Stående diagonala kotletter
- Börja från en stående position, med fötterna något bredare än axelbredden, förläng dina armar ner till ena sidan av kroppen och håll händerna sammanflätade.
- Flytta axlarna bort från öronen, för in bröstkorgen inåt och tvinga på kärnan genom att dra naveln mot ryggraden.
- Vrid din torso diagonalt, ta upp armarna på motsatt sida till startsidan, tryck på dina höfter när du gör denna förlängningsrörelse.
- Återgå till utgångsläget och håll armarna raka.
- Utför hälften av repetitionerna på ena sidan och upprepa på den andra.
Denna övning, som arbetar med axelvariationer och kroppslyft, tränar kärnan och ökar pulsen.
Leksakssoldater
- Från stående position, korsa armarna framför dig.
- Ta in bröstkorgen och stärk kärnan genom att dra naveln mot ryggraden och hålla bäckenet avslappnat.
- Försök att behålla balansen, lyft ditt vänstra ben upp för att hålla det så rakt som möjligt framför dig, använd din kärna för att inte tappa din position.
- Sänk benet långsamt, håll den mellersta delen av kroppen i dragkraft.
- Alternativa ben med varje repetition.
Denna övning är bra både för att förbättra flexibiliteten och rörligheten hos hamstrings och för att arbeta med kärnmusklerna.
Stående stans
- Håll fötterna axelbredd från stående position.
- Ta in bröstkorgen och stärk kärnan genom att dra naveln mot ryggraden och hålla bäckenet i dragkraft.
- Förläng dina armar framför dig omväxlande, slå i luften imaginära, varva sidor och gradvis öka tempot.
Denna övning ökar din puls och, förutom att arbeta med dina magmuskler, kan du arbeta med din kärna.
För att träna kärnan och magen, är det bättre att placka eller knapra?
Den platta magen simning träning är också utmärkt.
