och muskulär uthållighet och för att bekämpa den slapphet som under åren tenderar att förekomma i detta område. Hur man uppmanar dem på rätt sätt? Genom att genomföra riktad utbildning. Du kan kontakta en personlig tränare, men du kan också skapa ett "gör det själv" -schema för att följa hemma.
Här är sex mycket effektiva övningar som alla kan göra. Idealet skulle vara att upprepa dem minst ett par gånger i veckan.
Det finns också övningar med en enda hantel.
i höger hand och höger arm utsträckt vid sidan. Vänster hand vilar på vänster sida.
Utförande: håll kärnan sammandragen, lyft armen åt sidan, lyft vikten längs sidan tills den når axelhöjden. Sänk sakta vikten till utgångsläget.
Reps: Gör 10 reps på varje sida i fyra set innan du fortsätter att träna dina armar med hantlar med efterföljande övningar.
ljus i varje hand och armar vid dina sidor. Håll ryggen platt och knäna något böjda.
Utförande: dra ihop kärnan och lyft vikterna utåt, tills armarna och händerna är i linje med axlarna. Sänk sakta vikterna till utgångsläget.
Reps: Gör fyra uppsättningar av 20 reps.
Ett råd
Undvik att använda din kropp för att öka momentum när du gör sidhissar. Om du tycker att du hoppar upp och ner för att lyfta vikter, välj en lättare hantelsats eller prova att göra denna övning på knäna.
Utförande: Böj armbågarna för att sänka hantlarna på vardera sidan av huvudet, föreställ dig att armarna krokar på en osynlig stång som är fäst vid armbågarna. Räta ut armbågarna för att föra vikterna tillbaka till utgångsläget.
Reps: Gör fyra uppsättningar av 10 reps med måttliga vikter. Byt till lättare vikter och upprepa övningen i 20 reps eller mer innan du fortsätter med nästa rörelse.
när bröstet närmar sig marken, tryck med händerna och flytta bort axelbladen för att återgå till utgångsläget.Reps: Gör fyra uppsättningar med åtta reps. Vila sedan knäna och upprepa övningen för antalet repetitioner som kan upprätthållas från denna position.
Dessa är istället övningarna för att tunna armarna.
.jpg)
