UPPMÄRKSAMHET! Utövandet av fysisk aktivitet kräver alltid, oavsett vad som är lagligt pålagt, en läkares åsikt. Även om du gör det själv, rekommenderas att utföra en säkerhetssportmedicinsk undersökning med kardiologiska, bronkopulmonala och eventuellt hematologiska tester..
Hur mycket, hur man gör det och vilken man ska välja är alla variabler, som vi kommer att se nedan, som måste beaktas när man utarbetar det årliga träningsprotokollet.
Under 2000 -talet är den fysiska aktivitetens primära roll förebyggande och terapeutisk, särskilt i samband med fetma och relaterade komplikationer. Inte för ingenting, över 90% av befolkningen som "rör sig" gör det för att gå ner i vikt eller för att förbättra sin kroppssammansättning.
För mer information: Fitness: Vad det är och vem det är till för skelett, vilket kräver en energiförbrukning och skiljer sig från arbete eller rent fritidsaktivitet'.
Den enkla formuleringen "fysisk aktivitet", för fiktiv korrekthet, bör följas av det "önskvärda" kvalificerande adjektivet.
De så kallade "önskningarna", som bör betraktas som ett "extra-" med avseende på den basala motoriska nivån, används som de senare på kost- och näringsområdet för att beräkna den totala energiförbrukningen.
Det önskvärda representerar därför allt som konsumeras utanför: basal metabolism, överlevnadsaktiviteter (personlig hygien, promenader, etc.), korrekt arbete och olika hobbyer.
Uppskattningen av den totala kaloriförbrukningen görs genom att multiplicera personens basala metaboliska hastighet (MB) med en specifik koefficient, olika på grundval av:
- Sex;
- Ålder;
- Engagemang för arbetsaktiviteten;
- Uppenbarligen är närvaro eller frånvaro av motorisk aktivitet önskvärd.
Observera: "engagemanget i" arbete, och ibland hobbyer, har en större inverkan på det totala kaloribehovet än närvaron eller frånvaron av önskvärda. Det är annorlunda för professionella idrottare.
För att definieras som önskvärt bör dock fysisk träning ha ett mer eller mindre bestämt energinagemang.
På empirisk nivå skulle detta motsvara en veckovis träningsvolym mellan> 3 timmar och upp till 4 eller högst 5 (beroende på intensiteten) - oavsett antalet pass, även om dessa i allmänhet är från 2 till 5 - och till en " intensitet (och möjlig densitet) uppenbarligen relativ (omvänt proportionell mot volymen), men mer eller mindre genomsnittlig.
Utöver denna tröskelbelastningströskel får den "önskvärda fysiska aktiviteten ett typiskt" sportigt "metaboliskt engagemang, som bör beräknas med större noggrannhet. Det finns specifika beräkningstabeller utformade för att erhålla detta värde, som sedan kommer att läggas till de återstående dagliga utgifterna till erhålla summan / dag.
-a-cosa-serve.jpg)
