De viktigaste musklerna påverkas
- Tillbaka
Träningssvårigheter
Lätt
För att förhindra ryggsmärta är det, förutom att utföra muskelstärkande övningar, också viktigt att träna stretchövningar för att lindra överflödig spänning. Sträckning förhindrar skador, ökar flexibiliteten, minskar muskeltrauma och smörjer bindväv. Innan du gör stretchövningar är det bra att utföra några minuters uppvärmning, som kan vara global (med rörelser som är användbara för att höja kroppstemperaturen) eller led (med utförandet av rotationsrörelser). Under stretching är det nödvändigt att hålla membranet el "mjukt underliv och andas tyst. Bättre att andas in luften från näsan (för att ha rätt luftfuktighet) och andas ut igen från näsan eller munnen. Du andas in under sträckningsfasen (som måste vara ca 5-8 sekunder), du andas ut när du når maxpunkten och sedan fortsätter du andas lugnt och stannar i sträckan i 10-15 "; det är lämpligt att inte överstiga 30 "mellan sträckningsfasen och den maximala förlängningen.
NOTERA:
- Nivå 2
- Utrustning: matta, boll
- Utför 2/3 varv varannan dag
- Uppvärmning i sidled
- Ryggsträcka i sidled
- Central uppvärmning i ryggen
- Mellanryggen stretch
- Uppvärmning i nedre delen av ryggen
- Nedre ryggsträckning
