Kroppsmetabolism: vad det är och vad det beror på
Hos vuxna människor bidrar organ som lever, hjärna, hjärta och njurar ensam till 60% av energiförbrukningen i samband med basalmetabolismen.
Till skillnad från fett är muskler en särskilt aktiv vävnad ur en metabolisk synvinkel, särskilt när den hålls i träning med daglig fysisk träning. För samma vikt förbrukar musklerna många fler kalorier än fettvävnad; av denna anledning är basalmetabolismen lägre hos kvinnor och högre hos män.
Med ålder tenderar fettmassan att öka, oavsett kön; tillsammans med minskningen av fysisk aktivitet förklarar detta, åtminstone delvis, nedgången i ämnesomsättningshastighet i samband med åldrande.
Kroppens ämnesomsättning påverkas också av andra faktorer:
- det är större hos övermatade individer än hos undernärda
- ökar när klimatförhållandena blir oöverkomliga (för varmt eller för kallt)
- ökar vid sjukdomar
En av de faktorer som kan ha störst inverkan på basmetabolismen är kroppens hormonbalans. Sköldkörteln, en verklig "kontrollenhet för vår fysiska panna", påverkar kraftigt den dagliga energiförbrukningen. Av denna anledning måste serumnivåerna av dessa hormoner beaktas om du vill få en exakt uppskattning av din kroppsmetabolism.
Öka din ämnesomsättning
För att ge en extra utrustning till en trög ämnesomsättning är det en bra idé att inkludera ett dagligt möte med fysisk träning i din dagbok, kanske genom att avboka några för många middagar eller luncher. Att komma runt är verkligen väldigt viktigt, men du måste göra det på rätt sätt. att ha kul, göra rätt ansträngning men utan att sätta upp omöjliga mål. För det andra, om du inte har en solid motorbas bakom dig, är det bra att lita på råd från en kvalificerad personlig tränare, som kan att ge viktiga råd om allt som är friskvård För att lära dig mer: vilken sport ska du gå ner i vikt?
För att öka ämnesomsättningen och öka välbefinnandet och formen är det bra att observera en rationell kost, utan att förneka vanor och gom. Minska portioner och öka antalet dagliga måltider, kombinera minst ett mellanmål med de tre huvudmåltiderna, är det bästa sättet att öka en ämnesomsättning troligen deprimerad av den kontinuerliga successionen av sista minuten -dieter. Godis, alkohol, drycker och olika snacks, kommer gå uppenbarligen begränsad och ersätt med mycket vatten, fullkorn, frukt och grönsaker.
Utöver de förenklade och sammanfattande tonerna i den här artikeln har vi förberett en vägledd väg, som hjälper dig steg för steg att öka din ämnesomsättning och få en avsevärd psykofysisk nytta.
