Gå på stranden: hur man gör det och fördelar

måste röra marken med en roterande rörelse: först måste du stödja hälen och sedan tån, samtidigt som kalven dras ihop. Steget måste vara frekvent och inte för långt för att dämpa påverkan på ryggen och regelbundna och djupa andetag. Axlarna måste vara vidöppna, men avslappnade, bålen upprätt, skinkorna och magen dras ihop.

• Börja träningen på ett fast underlag: Innan du ger dig ut på en strandpromenad, gå några minuter på trottoaren eller strandpromenaden.

• Du kan också värma upp på den hårda sanden (på strandlinjen). Detta hjälper dig att sträcka ut dina muskler och värma dina fötter och anklar innan du går på den mjukare sanden.

• Använd lämpliga skor. Om du går en lång promenad, bör du bära ordentliga atletiska skor eller atletiska sandaler som stödjer och styr dina fötter. Skorna kommer också att skydda dina fötter från glas, metall eller vassa stenar som kan döljas i sanden.

• Att välja skor framför sandaler beror på några faktorer, inklusive din kondition och hur länge du planerar att gå på stranden. Du kanske inte vill ha dina bästa par vandringsskor på stranden eftersom de är fyllda med sand.

• Gå barfota för korta sträckor: ta av dig dina vandringsskor eller sandaler och njut av känslan av sanden mellan tårna och vågorna som smäller vid dina anklar. Sanden hjälper också till att jämna ut förhårdnader på fötterna. Det är dock bäst att bara gå barfota för korta sträckor, särskilt om du är ny på strandpromenader.

• Du kan gradvis förlänga din barfota gångtid när du bygger styrka för att förhindra spänningar och skador. Att gå barfota över långa sträckor, särskilt på mjuk sand, kan orsaka muskel- och fotvärk eftersom rörligheten är mer omfattande än normalt. Att gå på stranden barfota under längre perioder kan ibland orsaka plantar fasciit, så det är lämpligt att bära ordentliga skor om du går långt.
  

På stranden kan du också göra handduksövningar och plyometriska övningar för att öka det vertikala hoppet.