Löpning är en av de mest populära träningsaktiviteterna, både för att den inte kräver specifik utrustning för att utföra, och för att den ger många fördelar. Dessa inkluderar viktminskning, som dock inte garanteras på samma sätt för alla typer av löpning.
.
Enligt en studie från Harvard University skulle en person på 70 kg konsumera cirka 372 kalorier på 30 minuter medan han körde i en måttlig takt på 10 km i timmen.
När du springer svettas du oftast, men gör det att du tappar kalorier?
Förutom att springa för att gå ner i vikt kan du simma.
Högintensiv löpning är den mest lämpliga
Bland de olika varianterna är den mest lämpliga löpningen med hög intensitet (HIIT), eftersom kroppen genom att utföra den sätter igång fysiologiska processer som gör att du kan fortsätta att bränna kalorier även efter att du har avslutat träningen.
Högintensiva löptyper som intervalllöpning och uppförsbackeupprepningar kan fortsätta att göra det i upp till 48 timmar efter träningen eftersom de använder mycket muskler som en gång i vila behöver mycket energi för att återhämta sig. Kallas efterbränningseffekten.
Dessutom har flera studier visat att högintensiv löpning kan minska produktionen av hungerhormoner och öka mättnadsprocenten.
Löpning minskar bukfett
Att ackumulera överflödigt magfett kan vara mycket dåligt för din hälsa. Faktum är att många studier har funnit ett samband mellan överskott av magefett och ökad risk för hjärtsjukdom, typ 2 -diabetes och många andra. En av de främsta fördelarna med löpning och aerob träning är att minska omkretsen.
Närmare bestämt fann en studie av 45 friska men inaktiva kvinnor att utföra "konditionsträning med höga intensitetsintervaller tre gånger i veckan signifikant minskade bukfett jämfört med att träna i jämn takt."
om du inte är utbildad kan det vara svårt. Här är några grunder att veta innan du börjar.
- Frekvens: I de tidiga perioderna är det lämpligt att köra 3 till 4 dagar i veckan och inte mer, så att det finns tillräckligt med återhämtningstid mellan träningarna.
- Uppvärmning: Innan varje löpning är det viktigt att värma upp för att förbereda din kropp för ansträngningen. Börja med stretching, följt av 5 minuters långsam promenad.
- Nedkylning: på samma sätt, i slutet av körningen, är det viktigt att inte glömma nedkylningsfasen. Börja med 5 minuters promenad, gradvis minska hastigheten.
- Total tid: Löpningssessioner bör ta totalt 30 minuter, inklusive 5 minuters uppvärmning och 5 minuter nedkylning.
Om du tränar utomhus, se upp för värmeutmattning.
Det är viktigt att göra allt för att förhindra trauma och skador vid löpning.
Hur man håller sig motiverad
Särskilt nybörjare kan tycka att löpningen är tråkig över tid.
Tricket för att hålla dig motiverad är att hitta sätt att diversifiera dina träningspass.
Ett förslag, om du springer utomhus, kan vara att ändra banan som sker då och då.
Även att springa några gånger med en vän kan bryta rutinen, samt vara säkrare om du gör det under de första eller sista timmarna på dagen.
Slutligen kan det vara en bra idé att anmäla sig till ett maraton eller en annan tävling eftersom inget som att ha ett mål att uppmuntra uppmuntrar dig att inte ge upp.
Se andra artiklar tag Breathing - Löpning
