Det är det obehag som liknande förfrågningar orsakar för varje tekniker inom sektorn att de kan definieras som mardrömmen för varje personlig tränare.
Allvarligt talat är vågan av vårregistreringar på fitnesscenter av användare som under vintern inte har tänkt på sitt tillstånd, verkligen anmärkningsvärd.
allmän.I praktiken innebär vanor av denna typ, förutom en ökning av kroppsvikten (som bärs av fettmassan), ett underskott även när det gäller total effektivitet - till exempel är det mycket ansträngning att ta även en kort promenad eller även i klättring några steg.
, men den progressiva ökningen av risken för kardiovaskulära problem (hjärt trötthet och dålig blodcirkulation eller hypertoni), osteoartikulär (broskproblem, artritisk typ, större risk för artros), metabolisk (lipemi, blodsocker, urinsyra, etc. ) och muskler (hypotonicitet, sarkopeni, obalans mellan kroppsmassor) etc.
Ryggsmärta, nacksmärta, posturala problem, metaboliska patologier och cerebrala ischemier drabbar faktiskt många människor.
Men de som riskerar mest ur muskuloskeletal synvinkel är arbetare som tillbringar större delen av sin tid sittande (anställda, chaufförer etc.) eller står (kassör, butiksassistenter, bartendrar etc.) eller i felaktiga positioner.
Men vad c "kommer det här med fantomdräktsbeslaget? C" går bra ...
o neofyter som nämnts ovan, vid den första upplevelsen i gymmet "borde de" nödvändigtvis utgå från en grundläggande träningsnivå eller initial konditionering, kännetecknad av en ganska mild bana, med en lätt påverkan, som syftar till att "lära sig de rätta rörelserna och hållningarna.
Detta första tillvägagångssätt fungerar verkligen inte och tillåter inte ett massivt ingrepp på estetik på kort sikt.
, tack vare att man bygger mager massa;- med en högre EPOC-potential (ökning av basal metabolisk hastighet efter träning och kaloriförbrukning, vilket också gynnar konsumtionen av fettsyror);
- med en förbättring av metabolisk hantering av energimakronäringsämnen som tas med kosten;
Av vad som har rapporterats kan man dra slutsatsen att upprättandet av en korrekt och balanserad årlig träningsplan gör att man kan få många fler och mer varaktiga resultat med tiden.
.
För mycket fettmassa och för få muskler förvärras på det hela taget själva hälsotillståndet - på grund av inflammatoriska, endokrina faktorer etc.
För att gå ner i vikt måste du äta ... först! Detta innebär att kaloriklippet, hur nödvändigt som helst för att påverka fettvävnaden, inte får vara för länge. Gränsen är cirka tre månader för lågt kaloriinnehåll på 70% av energin som gör att du kan behålla vikten. Om snittet är högre (till exempel 50%) vore det bättre att förkorta cykeln till 4-6 veckor - men det här är utmanande metoder och används mest av agonister.
Att tillgripa drastiska och värdelösa dieter i sista minuten möjliggör viktminskning, men också för mager massa och vatten, med den verkliga risken i slutet av säsongen att ha den så kallade jojo-effekten, återfå såväl som den gamla jag väger också en högre andel fettmassa än vid början av arbetet.
Låt oss inte glömma att träning är en stimulans som orsakar stress för organismen som i sin tur behöver den så kallade superkompensationsperioden för att återhämta sig och förbereda sig för att få andra betydligt mer intensiva stimuli, vilket har en gradvis förbättring och en positiv anpassning till typen krävs arbete. Att minska kalorierna för mycket skulle äventyra superkompensationen och begränsa framstegen på kort och lång sikt.
Uppenbarligen vore det mer lämpligt att fördröja viktminskningen på ett år - om vi pratar om 5 kg faktiskt fett - efter muskelstärkningscykler som varar i 20 veckor till nedskärningscykler på bara 5 veckor.
Kanske kommer detta system inte att se pekaren för de förutbestämda kilona gå ner, men bara för att muskelmassan har vuxit - beroende på målet: rundare och längre sittande, avsmalnande lår, massiva bröst och armar, bred rygg och axlar etc. Om istället det numeriska målet har uppnåtts, grattis, du har tappat mycket mer fett än du hade satt dig!
.jpg)
