De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utför sidkrampen med boll:
- Lägg en boll mellan anklarna och lägg dig med ryggen mot golvet
- Håll ryggen mot golvet och för knäna något böjda till höger sida
- Håll båda händerna bakom huvudet, var försiktig så att du inte skjuter huvudet framåt
- Pressa bollen så hårt du kan mellan anklarna och gör långsamma armhävningar, lyft överkroppen och underkroppen
- Vänd benens position åt sidan.
- Rulla axlarna åt sidan
- Rör knäna för mycket när du lyfter underkroppen.
.jpg)
.jpg)
