1700 kaloridiet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Mysli 40 g Sött kakaopulver 10 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g Halvmjölk yoghurt 130 g

LUNCH

Fullkornspasta 100 g Tomater 100 g Naturlig tonfisk, stor låda 110 g Olivolja 10 g Zucchini 150 g Paprika 100 g

MELLANMÅL

Rosa grapefrukt 300 g Torkade valnötter 10 g

MIDDAG

Hela kycklingägg 120 g Växthus sparris 100 g Olivolja 10 g Durum vete bröd 70 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1694 Kcal Proteiner 94 g 22 Fett 57 g 30 Kolhydrater 215 g 48 Fiber 38 g Alkohol 0 Järn 17,03 mg Fotboll 821 mg kolesterol 705 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Fullkornsskorpor 30 g Wildflower honung 10 g

MELLANMÅL

Blandad fruktsallad 250 g

LUNCH

Gryta pasta 80 g Kokta räkor 150 g Zucchini 200 g Olivolja 10 g Tomatkonserver 30 g

MELLANMÅL

Äpple 250 g

MIDDAG

Bakad potatis 150 g Skivat nötkött 200 g Extra virgin olivolja 5 g Raket 100 g Balsamvinäger 5 g Grana bordsflingor 30 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1700 kcal Proteiner 110 g 26 Fett 46,5 g 25 Kolhydrater 225 g 50 Fiber 22 g Alkohol 0 g 0 Järn 17,06 mg Fotboll 1255 mg kolesterol 413 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Vaniljpudding 150 g Söta mandlar 10 g Mjölk kex 30 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g Halvmjölk yoghurt 130 g

LUNCH

Förkokt ris 80 g Smör 10 g Tomat och basilika 30 g Konserverade bönor 200 g

MELLANMÅL

Fullkorns kex 30 g Bresaola 30 g

MIDDAG

potatisgnocchi 150 g Ko -ricotta (mager) 75 g Spenat 200 g Olivolja 10 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1691 Kcal Proteiner 63 g 15 Fett 58 g 31 Kolhydrater 245 g 54 Fiber 33 g Alkohol 0 g Järn 17,73 mg Fotboll 934 mg kolesterol 111 mg

Diet dag 4

FRUKOST

De 300 g Socker 5 g Fullkornsskorpor 30 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 250 g Jordgubbar 100 g

LUNCH

Fullkornspasta med semolina 100 g Riven parmesanost 30 g Kräm 20% lipider 30 g Färska ärtor 200 g Rökt kokt skinka 50 g

MELLANMÅL

Äpple 250 g

MIDDAG

Grillad öring 200 g brysselkål 200 g Morötter 150 g Olivolja 10 g rågbröd 80 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1699 Kcal Proteiner 109 g 26 Fett 49 g 26 Kolhydrater 219 g 48 Fiber 51,5 g Alkohol 0 g Järn 19,1 mg Fotboll 1185 mg kolesterol 209 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet