Superkompensation
Superkompensation är en teoretisk modell som förklarar kroppens anpassningsprocess till en specifik träningsstimulans.Detta koncept bygger på tillståndet av dynamisk jämvikt, kallad homeostas, som reglerar alla kroppens aktiviteter.Allt tillstånd som stör denna balans kompenseras omedelbart, så långt som möjligt, genom en likvärdig och motsatt reaktion, som syftar till att föra systemet tillbaka till jämvikt.
Trötthets- och försämringsprocessen som orsakas av fysisk träning kompenseras således av en rad reaktioner, som syftar till att öka de anabola regenerativa processerna. Dessa reaktioner kan tolkas som ett försvarssystem för organismen som genom dem försöker återuppbygga den förlorade balansen .
Superkompensation är det fysiologiska svaret på nedbrytningen av homeostas genom träningsstimulansen
För att inte falla för att en belastning med samma intensitet upprepas utlöser organismen således en superkompensationsprocess som har till syfte att förbättra den ursprungliga prestandanivån.Metaboliska reserver, ämnesomsättning och olika anatomiska strukturer stressade därför återgår inte till utgångsläget men överskrider det under en kort tid och placerar sig till ett något högre värde.
Hela begreppet superkompensation (process för anpassning av organismen till gradvis ökande arbetsbelastningar) bygger på denna kapacitet.
För att superkompensation ska kunna ske är det nödvändigt att träningsstimulansen respekterar vissa grundläggande egenskaper. Först och främst måste den fysiska ansträngningen nå eller överskrida ett gränsvärde för att framkalla betydande fysisk påfrestning.Om belastningen var för svag skulle superkompensationsprocessen inte äga rum.
Endast stimulans av volym, intensitet och frekvens som är tillräcklig för ämnets fysiska förmågor stimulerar superkompensation eller anpassning.
För att utnyttja denna egenskap måste fysisk träning ta hänsyn till olika parametrar, såsom: intensitet, varaktighet, densitet, volym och frekvens för stimulansen, mål, metoder, innehåll och träningsmedel. Dessa element kännetecknar den EXTERNA (objektiva) belastningen, men det finns också en INTERN belastning, som varierar från person till person, vilket representerar den typ av effekter som träning inducerar på en specifik organism (vikten av kontinuerlig övervakning genom träningsdagboken).
Betydelsen av återhämtning
Om träningsbelastningen är överdriven och inte kompenseras av en tillräcklig återhämtningsperiod skapas ett farligt tillstånd av överträning, med prestandaförlust eller stagnation.
Tidskonstanter för återhämtning av normala funktioner och superkompensationsfasdiagram (Findeisen et al. 1976).
1 = korta regenereringsprocesser (sekunder eller minuter); till exempel. ATP-fosfokreatin
2 = regenereringsprocesser av medellång varaktighet (några sekunder / 10 minuter), t.ex. laktat eller glykogen
3 = långvariga regenereringsprocesser (från timmar till dagar); till exempel enzymer, mitokondrier och strukturproteiner
Superkompensation och utbildning "
En extra redskap, superkompensation "
