Åtgärder för högt blodtryck

Blodtrycket är annorlunda i arteriell och venös cirkulation. Mellan de två är det flöde som oftast utsätts för patologiska variationer det arteriella, som utövar ett maximalt och ett minimalt tryck (systoliskt och diastoliskt) på kärlväggen.
Av de två tryckvärdena är det som anses vara "viktigare" det lägsta trycket.
Blodtrycket uttrycks i måttenheten i millimeter på en kvicksilverpelare (mm / Hg).
Förändringarna i blodtrycket kan vara överskott (högt blodtryck och eventuellt öppen hypertoni) och defekt (lågt blodtryck).
Paradoxalt nog är det första tillståndet skadligt men asymptomatiskt och det andra, även om det är klart märkbart, orsakar bara mycket svaghet.
Normala blodtrycksvärden är 70 mmHg / 110 mmHg eller 80 mmHg / 120 mmHg (lägsta / högsta tryck).
Kronisk hypertoni bidrar till uppkomsten av kärlhändelser även i hjärtat och hjärnan; dessa kan vara ansvariga för permanent död / funktionshinder. Dessutom orsakar det degeneration av njurarna, ögonen och andra vävnader.
Högt blodtryck kan bero på:

• Genetisk predisposition.
• Fetma.
• Stillasittande livsstil.
• Näringsfaktorer.

Det publicerade materialet är avsett att möjliggöra snabb tillgång till allmänna råd, förslag och åtgärder som läkare och läroböcker vanligtvis ger ut för behandling av högt blodtryck; sådana indikationer får inte på något sätt ersätta yttrandet från den behandlande läkaren eller andra hälso -specialister inom sektorn som behandlar patienten. .

Vid positiv diagnos av högt blodtryck eller förhypertension:

• Kontakta en dietist för:
• Gå ner i vikt: kom ihåg att trycket tenderar att sjunka med 5-20 mmHg för varje 10 kg fett som kastas (särskilt bukfett).
• Att strukturera en diet för högt blodtryck:
• Minskning av skadliga näringsfaktorer.
• Ökning av fördelaktiga näringsfaktorer.
• Öka fysisk aktivitet.
• Sluta röka.
• Undvik alkohol.
• Bedöma relevansen av naturläkemedel, kosttillskott och terapier.
• Minska andra riskfaktorer för kardiovaskulära händelser:
• Fetma.
• Typ 2 diabetes mellitus.
• Hyperkolesterolemi.
• Hypertriglyceridemi.
• Oxidativ stress.
• Om närings- och beteendeterapi inte har någon effekt kommer läkaren att utvärdera relevansen av en läkemedelsbehandling.

och att inte öva eller delvis respektera indikationerna på motorisk aktivitet.

Ignorera förekomsten av andra riskfaktorer för åderförkalkning och kardiovaskulära händelser:

• Fetma.
• Pre-diabetes eller typ 2-diabetes.
• Hyperkolesterolemi.
• Hypertriglyceridemi.

Försummar läkemedelsbehandlingar för att sänka blodtrycket.

Observera, trycket stiger på natten. För detta, enligt experter, är blodtrycket på natten det viktigaste.

: de är eikosapentaensyra (EPA), docosahexaenoic (DHA) och alfa-linolenic (ALA). De spelar en skyddande roll mot alla metabola sjukdomar, inklusive högt blodtryck. De två första är biologiskt mycket aktiva och ingår huvudsakligen i: sardin , makrill, bonito, sardinia, sill, alletterato, tonfiskmage, garfish, tång, krill, etc. Den tredje är däremot mindre aktiv men utgör en föregångare till EPA; vegetabiliskt ursprung och relaterade oljor av: soja, linfrö , kiwifrön, druvfrö etc.

Kalium: ökar intaget i kosten minskar blodtrycket och ökar urinutsöndringen av natrium. Genom att nå en dos på 4000 mg / dag är det möjligt att sänka blodtrycket upp till 4 mmHg. Den finns i alla livsmedel, med undantag för kryddfetter, men de livsmedel som är mest lämpliga för att öka dess intag i kosten är färska och råa grönsaker och frukt.

Magnesium: liksom det föregående främjar det sänkning av blodtrycket. Doser på 120-973 mg / dag (över 200% av kravet) har visat sig vara effektiva för att minska hypertoni. Den finns huvudsakligen i livsmedel av vegetabiliskt ursprung; i synnerhet: fullkorn och kli, oljefrön, kakao, grönsaker etc.

Flavanoler: äpplen, grönt te, kakao, blåbär, rödlök, spenat, är alla livsmedel rika på flavanoler och flavonoider som kan sänka blodtrycket.

Konsumtionen av extra jungfruolja är omvänt proportionell mot högt blodtryck. Detta beror inte nödvändigtvis på oljesyra (omega 9); i själva verket är detta kryddfett också rikt på fleromättade fettsyror, vitamin E, polyfenoler och fytosteroler etc.
För dem som lider av andra metaboliska patologier eller öppet metaboliskt syndrom kan det vara användbart att öka intaget av:

• Omega 6 fettsyror.
• Omega 9 fettsyror.
• Vitamin A, vitamin C och vitamin E.
• Lecitiner.
• Polyfenoler och fytosteroler.

(natriumklorid) och används som konserveringsmedium för: köttfärs, korv, burk, konserverad fisk, inlagd eller saltad mat, etc. De är också rika på dem: salta mellanmål, snabbmat och skräpmat i allmänhet.

Mättade och hydrerade fetter, det senare särskilt i transformation: de är relaterade till en ökning av blodtryck, kolesterolemi och systemisk inflammation. Mättade fetter finns främst i: feta ostar, grädde, feta bitar av färskt kött, korv och köttfärs, hamburgare, frankfurters, palmkärna och palmolja, andra bi-fraktionerade oljor etc. Hydrerade fetter, som kan ha en hög andel transformationskedjor, finns huvudsakligen i: hydrogenerade oljor, margariner, söta mellanmål, salta mellanmål, förpackade bakverk etc.

Alkohol: det är en molekyl som är direkt involverad i den patologiska ökningen av blodtrycket. Alla drycker är inblandade, från de lättaste till sprit. Det måste dock specificeras att en eller två enheter rött vin per dag inte anses vara kardiovaskulära riskfaktorer, till exempel, tack vare koncentrationen av polyfenoler, verkar de ha en förebyggande funktion.

Lakrits: används ofta för magproblem (t.ex. gastrit och återflöde), men det har en bieffekt av att blodtrycket ökar avsevärt.

långvarig (snabb promenad, cykling, rodd, simning, löpning etc.) gynnar minskningen av högt blodtryck.

Kosttillskott:

• Omega 3, baserat på oljor från persikaprodukter och frön:
• Tran: rik på essentiella omega 3 -fettsyror (EPA och DHA), vitamin D och vitamin A.
• Krillolja: är en del av zooplankton och är rik på essentiella omega 3 -fettsyror (EPA och DHA).
• Algerolja: rik på omega 3 -essentiella fettsyror (EPA och DHA).
• Vetegroddsolja, linolja, sesamolja etc. De innehåller ALA och vitamin E.
• Arginin: det är en aminosyra föregångare till kväveoxid, en molekyl som är avgörande för upprätthållandet av vaskulär endotelfunktion. Några gram arginin per dag kan ha en positiv effekt.
• Diuretika: är produkter som kan öka njurfiltrationen. Genom att främja urinproduktion minskar blodplasmas volym och tryck. Det är lämpligt att inte överdriva det och undvika dem i närvaro av läkemedelsbehandling. Några är: ananas, björk, kronärtskocka, gurka, valnötblad, lök, hästsvans, fänkål, äpple, nässlor, fläder, majsstiglar och maskrosor.
• Hypotensiva växtextrakt: de verkar agera annorlunda än diuretika, men har fortfarande en gynnsam effekt på högt blodtryck. Några är: vitlök, lök, rauwolfia, björk, hagtorn, hjärta, ginkgo biloba, blåbär, orthosiphon, mistel, röd vinstock, oliv, periwinkle, uncaria, liljekonvalj, ligustic, carcadè (hibiscus), evodia och iransk yarrow.

och tryck.

Sympatolytika eller adrenerga hämmare: de är indelade i alfa- och betablockerare. De är antagonister mot receptorerna i det sympatiska systemet och förhindrar interaktion med adrenerga molekyler som gynnar vasokonstriktion.

Kalciumantagonister: verkar på blodkärlens glatta muskler och blockerar kalciumjonkanalerna. I praktiken förhindrar de sammandragning av muskelfibrer och håller kärlväggarna avslappnade.

Hämmare av renin-angiotensinsystemet: denna länk är grunden för blodtrycksreglering. Genom att minska renin-angiotansinsystemet främjar dessa läkemedel minskningen av blodvolymen och vidgar artärerna.

Direktverkande vasodilatatorer.

Läkemedel för hypertensiv nödsituation: de representerar inte en terapi utan en omedelbar åtgärd för allvarliga fall.

.

Öva regelbunden motoraktivitet, särskilt aerob.

Undvik rökning och alkoholism.

Följ en korrekt kost, begränsa de livsmedel som inte rekommenderas och öka de som är fördelaktiga för högt blodtryck.

.